Düşük enerji ve yorgun günler için olumlamalar
Kalkmanın ağır geldiği sabahlar ve geçmek bilmeyen öğleden sonralar için. Nazik hâller sana dinlenme izni verir. Güçlü olanlar güne hazır uyanmak istediğin zamanlar için.
36 olumlama: 12 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
Düşük enerji için iyi olumlamalar hangileri?
Düşük enerji için iyi olumlamalar kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Önemli olan için enerjim var", "Derin dinlenir, zihnim açık uyanırım" ve "Kendime iyi bakıyorum". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Dinlendiğimde enerjim geri gelir
- Uzandığımda günü bırakabilirim
- Bugün bedenim için iyi bir şey yapabilirim
- Geçen haftadan biraz daha güçlüyüm
- Bugün biraz hareket edebilirim
- Bana bir gün daha verildi
- Kendime verdiğim sözü tutmakta gittikçe iyileşiyorum
- Dinlenmeye hakkım var
- Bugünde iyi bir şey var
- İyi bir şeyi fark edebilirim
- Hazır hissetmeden de başlayabilirim
- Bir süre buna dikkatimi verebilirim
- Önemli olan için enerjim var
- Derin dinlenir, zihnim açık uyanırım
- Kendime iyi bakıyorum
- Her gün daha da güçleniyorum
- Bedenimi hareket ettirmek iyi geliyor
- Bugün burada olduğuma seviniyorum
- Kendime verdiğim sözleri tutarım
- Dinlenmek benim için güvenli
- Bugün için minnettarım
- İyi şeyleri fark ederim
- Başlarım, gerisi gelir
- Tüm dikkatimi tek bir şeye veririm
- Güne enerjiyle uyanırım
- İyi uyur, hazır uyanırım
- Bedenime sevdiğim biri gibi davranıyorum
- Güçlüyüm
- Hareket etmenin verdiği hissi seviyorum
- Hayatta olduğuma seviniyorum
- Yapacağım dediğimde yaparım
- Dinlenmek beni güçlendirir
- Hayatım için minnettarım
- Her günde iyi bir şey bulurum
- Başladığımı bitiririm
- Odaklandığımda harika işler çıkarırım
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Tükenmişken sana daha çok zorlaman söylenirse işler kötüleşir. Bunlar dinlenmeyle ve küçük adımlarla başlar, çünkü enerji genelde böyle geri gelir.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.