Affirmationer för förändring och nya början
För en flytt, ett nytt jobb, ett uppbrott, en förlust eller vilken förändring som helst som gör att marken känns mindre stadig. De här handlar om att hantera det som kommer och lita på dig själv genom det.
36 affirmationer: 12 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra vid en stor förändring?
Bra affirmationer vid en stor förändring är korta och trovärdiga, till exempel "Jag lär mig snabbt", "Det är inte för sent för mig" och "Jag hittar min väg, ett steg i taget". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag får vara nybörjare
- Jag kan börja om
- Jag behöver inte ha allt utklurat
- Jag lär mig att släppa gamla sår
- Jag är lite modigare än i går
- Mitt hjärta är tryggt hos mig
- Just nu är jag okej
- Jag lär mig att släppa det jag inte kan styra
- Jag ger min kropp tid
- Jag har klarat svåra saker förut
- Jag är lite starkare än förra veckan
- Jag får en dag till
- Jag lär mig snabbt
- Det är inte för sent för mig
- Jag hittar min väg, ett steg i taget
- Jag släpper det som sårade mig
- Jag blir modigare för varje dag
- Jag tar väl hand om mitt hjärta
- Jag är trygg i det här ögonblicket
- Jag släpper det jag inte kan styra
- Jag har tålamod med min kropp
- Jag klarar svåra saker
- Jag blir starkare för varje dag
- Jag är glad att vara här i dag
- Jag kan lära mig allt jag bestämmer mig för
- Mitt bästa arbete ligger framför mig
- Jag vet vart jag är på väg
- Jag är fri från det som sårade mig
- Jag är modig
- Jag älskar av hela mitt hjärta
- Jag är trygg
- Jag lägger min energi där jag kan påverka
- Jag litar på min kropp
- Jag klarar vad som än kommer
- Jag är stark
- Jag är glad att jag lever
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Förändring blir lättare när du minns att du har klarat förändringar förut. "Jag har klarat svåra saker förut" och "Jag kan börja om" pekar båda på just det.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.