Affirmationer om kärlek
Kärlek betyder här människorna i ditt liv och hur du behandlar dig själv när du är med dem. En del av meningarna handlar om att släppa in människor. En del handlar om att säga nej.
24 affirmationer: 8 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer om kärlek är bra?
Bra affirmationer om kärlek är korta och trovärdiga, till exempel "Jag är öppen för kärlek", "Jag säger nej vänligt, och jag menar det" och "Jag låter rätt människor komma nära". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag lär mig att släppa in kärlek
- Jag får säga nej
- Det finns människor som skulle tycka om mig som jag är
- Mitt hjärta är tryggt hos mig
- Jag lär mig att trivas i mitt eget sällskap
- Det är okej att be om hjälp
- Jag lär mig att släppa gamla sår
- Jag har kärlek att ge
- Jag är öppen för kärlek
- Jag säger nej vänligt, och jag menar det
- Jag låter rätt människor komma nära
- Jag tar väl hand om mitt hjärta
- Jag trivs i mitt eget sällskap
- Jag ber om det jag behöver
- Jag släpper det som sårade mig
- Jag är bra på att älska människor
- Jag ger och tar emot kärlek fritt
- Mitt nej är lika tydligt som mitt ja
- Jag är älskad av människor som verkligen känner mig
- Jag älskar av hela mitt hjärta
- Jag är hemma i mitt eget sällskap
- Jag förtjänar den hjälp jag ber om
- Jag är fri från det som sårade mig
- Jag älskar väl, och jag blir älskad väl
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Mycket av det som står i vägen för kärlek är tyst och praktiskt: att inte be om hjälp, att säga ja när du menar nej, att räkna med att bli utanför. Därför står "Det är okej att be om hjälp" bredvid "Jag är öppen för kärlek" i den här listan.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.