Affirmationer mot prestationskrav
För deadlines, höga förväntningar och känslan av att allt som inte är perfekt är ett misslyckande. Flera av de här ger dig lov att vara nervös och göra det ändå.
24 affirmationer: 8 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra mot prestationskrav?
Bra affirmationer mot prestationskrav är korta och trovärdiga, till exempel "Jag klarar svåra saker", "Jag kan vara nervös och ändå göra det" och "Det jag har att säga är värt att höra". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag har klarat svåra saker förut
- Jag kan vara nervös och ändå försöka
- Jag får säga vad jag tycker
- Jag blir bättre på det jag gör
- Jag får ta bra betalt
- Det behöver inte vara perfekt
- Det jag gjorde i dag räknas
- Jag kan ta ett långsamt andetag
- Jag klarar svåra saker
- Jag kan vara nervös och ändå göra det
- Det jag har att säga är värt att höra
- Jag är bra på det jag gör
- Mitt arbete är värt att betala för
- Jag behöver inte göra det perfekt
- Jag har gjort tillräckligt i dag
- Jag andas långsamt och blir lugnare
- Jag klarar vad som än kommer
- Jag kliver in som om jag hör hemma där
- När jag talar lyssnar folk
- Jag är riktigt bra på det jag gör
- Jag får bra betalt för det jag gör
- Det jag gör är bra nog, och det är jag också
- Jag är stolt över det jobb jag gör
- Jag är lugn
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Perfektionism sätter en ribba som ingen kommer över. "Det behöver inte vara perfekt" och "Jag kan vara nervös och ändå försöka" sänker ribban till en höjd du kan kliva över i dag.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.