Affirmationer för när du känner dig överväldigad
För dagar med för många flikar öppna, i webbläsaren och i huvudet. De här hjälper dig att välja en sak, be om hjälp och lägga undan resten så länge.
18 affirmationer: 6 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra när man känner sig överväldigad?
Bra affirmationer för när du känner dig överväldigad är korta och trovärdiga, till exempel "En sak i taget räcker", "Det är tryggt för mig att vila" och "Jag ber om det jag behöver". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- En liten sak är också något
- Jag får vila
- Det är okej att be om hjälp
- Jag får säga nej
- Jag kan ge det här min uppmärksamhet en stund
- Det jag gjorde i dag räknas
- En sak i taget räcker
- Det är tryggt för mig att vila
- Jag ber om det jag behöver
- Jag säger nej vänligt, och jag menar det
- Jag ger en sak min fulla uppmärksamhet
- Jag har gjort tillräckligt i dag
- Jag gör det som spelar roll, i lugn och ro
- Vila gör mig starkare
- Jag förtjänar den hjälp jag ber om
- Mitt nej är lika tydligt som mitt ja
- När jag fokuserar gör jag ett fantastiskt jobb
- Jag är stolt över det jobb jag gör
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Känslan av att vara överväldigad kommer av att försöka hålla allt på en gång. "En sak i taget räcker" är ungefär så praktisk som en affirmation kan bli: den säger vad du ska göra härnäst.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.