Affirmationer för när du jämför dig med andra
För efter scrollandet, eller när en väns nyheter får dig att känna dig efter. De här för tillbaka uppmärksamheten till din egen takt och dina egna framsteg.
27 affirmationer: 9 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra när man jämför sig med andra?
Bra affirmationer för när du jämför dig med andra är korta och trovärdiga, till exempel "Mitt värde hänger inte på någon annans gillande", "Jag ligger precis rätt i tid för mitt eget liv" och "Jag duger som jag är". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag lär mig att inte behöva allas gillande
- Jag får gå i min egen takt
- Jag lär mig att jag duger
- Jag har kommit längre än jag tror
- Det är tryggt för mig att synas
- Det finns människor som skulle tycka om mig som jag är
- Jag lär mig att vara snäll mot min kropp
- Jag har mer än jag lägger märke till
- Jag blir bättre på det jag gör
- Mitt värde hänger inte på någon annans gillande
- Jag ligger precis rätt i tid för mitt eget liv
- Jag duger som jag är
- Jag är stolt över hur långt jag har kommit
- Jag låter mig synas
- Jag låter rätt människor komma nära
- Jag är tacksam för det min kropp kan
- Jag har tillräckligt
- Jag är bra på det jag gör
- Jag vet vad jag är värd
- Jag litar på tajmingen i mitt liv
- Jag duger, precis som jag är
- Jag har kommit långt, och jag är stolt över det
- Jag är stolt över att synas som jag är
- Jag är älskad av människor som verkligen känner mig
- Jag älskar kroppen jag lever i
- Jag har allt jag behöver
- Jag är riktigt bra på det jag gör
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
När du jämför dig håller du upp dina privata tvivel mot andras höjdpunkter. "Jag ligger precis rätt i tid för mitt eget liv" och "Jag har kommit längre än jag tror" vänder uppmärksamheten tillbaka mot dina egna framsteg, som du faktiskt kan se.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.