Guider
Vad forskningen säger om affirmationer, och hur du övar så att de får en ärlig chans att hjälpa.
Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Affirmationer kan hjälpa, men det beror på formuleringen och på personen. Att reflektera över dina viktigaste värderingar har starkt stöd i forskningen (Cohen & Sherman, 2014). Upprepade positiva påståenden fungerar bäst när de känns trovärdiga, och för personer med låg självkänsla kan de slå fel (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?
Börja med 3 till 5 affirmationer som du säger 5 till 10 gånger var, en eller två gånger om dagen. Det tar några minuter. Ingen studie har testat ett idealiskt antal för affirmationer. I vanforskning tog det i median 66 dagar innan nya dagliga vanor blev automatiska, med ett spann från 18 till 254 dagar (Lally et al., 2010).
Ska du säga dina affirmationer högt?
Ja, om du kan. I en artikel från 2010 visade MacLeod och kollegor att människor minns ord de läser högt bättre än ord de läser tyst, ett fynd som kallas produktionseffekten. När du pratar är det också svårare att glida in i autopilot. Att säga affirmationer tyst i huvudet hjälper ändå när du inte kan prata.