Affirmationer för lite energi och trötta dagar
För morgnar när det känns tungt att gå upp och eftermiddagar som drar ut. De mjuka versionerna ger dig lov att vila. De modiga är för när du vill vakna redo.
36 affirmationer: 12 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra när man har lite energi?
Bra affirmationer för när du har lite energi är korta och trovärdiga, till exempel "Jag har energi för det som spelar roll", "Jag vilar djupt och vaknar klar i huvudet" och "Jag tar väl hand om mig själv". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Min energi kommer tillbaka när jag vilar
- Jag kan släppa dagen när jag lägger mig
- Jag kan göra en bra sak för min kropp i dag
- Jag är lite starkare än förra veckan
- Jag kan röra på mig lite i dag
- Jag får en dag till
- Jag blir bättre på att hålla det jag lovar mig själv
- Jag får vila
- Det finns något gott i dag
- Jag kan lägga märke till en bra sak
- Jag kan börja innan jag känner mig redo
- Jag kan ge det här min uppmärksamhet en stund
- Jag har energi för det som spelar roll
- Jag vilar djupt och vaknar klar i huvudet
- Jag tar väl hand om mig själv
- Jag blir starkare för varje dag
- Det känns bra att röra på mig
- Jag är glad att vara här i dag
- Jag håller de löften jag ger mig själv
- Det är tryggt för mig att vila
- Jag är tacksam för i dag
- Jag lägger märke till det goda
- Jag börjar, och resten följer
- Jag ger en sak min fulla uppmärksamhet
- Jag vaknar med energi för min dag
- Jag sover gott och vaknar redo
- Jag behandlar min kropp som någon jag älskar
- Jag är stark
- Jag älskar känslan av att röra mig
- Jag är glad att jag lever
- När jag säger att jag ska göra det, gör jag det
- Vila gör mig starkare
- Jag är tacksam för mitt liv
- Jag hittar något gott i varje dag
- Jag gör klart det jag påbörjar
- När jag fokuserar gör jag ett fantastiskt jobb
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
När du är utsliten blir det värre av att höra att du ska kämpa hårdare. De här börjar med vila och små steg, eftersom det oftast är så energin kommer tillbaka.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.