Affirmationer för att hitta din väg
För mellanlägena: efter skolan, mellan jobb eller efter att något har tagit slut. Du behöver inte hela kartan. De här hjälper dig med nästa steg.
24 affirmationer: 8 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra för att hitta sin väg?
Bra affirmationer för att hitta din väg är korta och trovärdiga, till exempel "Jag hittar min väg, ett steg i taget", "Mitt arbete spelar roll" och "Jag lär mig snabbt". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag behöver inte ha allt utklurat
- Det jag gör betyder något för någon
- Jag får vara nybörjare
- Jag kan börja om
- Jag får gå i min egen takt
- Jag kan välja nu och justera sen
- Jag lär mig att lita på mig själv
- Jag är öppen för nya möjligheter
- Jag hittar min väg, ett steg i taget
- Mitt arbete spelar roll
- Jag lär mig snabbt
- Det är inte för sent för mig
- Jag ligger precis rätt i tid för mitt eget liv
- Jag fattar ett beslut och står för det
- Jag litar på att jag löser det
- Jag ser goda möjligheter
- Jag vet vart jag är på väg
- Jag gör skillnad
- Jag kan lära mig allt jag bestämmer mig för
- Mitt bästa arbete ligger framför mig
- Jag litar på tajmingen i mitt liv
- Jag litar på mitt eget omdöme
- Jag litar helt på mig själv
- Jag säger ja till goda möjligheter
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Att inte veta vad man vill är obekvämt, och det är lätt att tolka det som att man misslyckas. "Jag behöver inte ha allt utklurat" och "Jag får vara nybörjare" är sanna för nästan alla, och de tar bort pressen tillräckligt länge för att du ska våga prova något.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.