Affirmationer för när du känner dig fast
För när dagarna ser likadana ut och du inte ser nästa steg. De flesta av de här handlar om rörelse: att börja smått, börja om och hålla löften till dig själv.
33 affirmationer: 11 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra när man känner sig fast?
Bra affirmationer för när du känner dig fast är korta och trovärdiga, till exempel "Jag börjar, och resten följer", "Mitt arbete spelar roll" och "Jag hittar min väg, ett steg i taget". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag kan börja innan jag känner mig redo
- Det jag gör betyder något för någon
- Jag behöver inte ha allt utklurat
- Jag kan börja om
- Jag blir bättre på att hålla det jag lovar mig själv
- Jag kan lägga märke till en bra sak
- Jag är öppen för nya möjligheter
- Lite i taget blir också mycket
- Jag har kommit längre än jag tror
- Jag får gå i min egen takt
- Jag är lite modigare än i går
- Jag börjar, och resten följer
- Mitt arbete spelar roll
- Jag hittar min väg, ett steg i taget
- Det är inte för sent för mig
- Jag håller de löften jag ger mig själv
- Jag lägger märke till det goda
- Jag ser goda möjligheter
- Jag bygger något som växer
- Jag är stolt över hur långt jag har kommit
- Jag ligger precis rätt i tid för mitt eget liv
- Jag blir modigare för varje dag
- Jag gör klart det jag påbörjar
- Jag gör skillnad
- Jag vet vart jag är på väg
- Mitt bästa arbete ligger framför mig
- När jag säger att jag ska göra det, gör jag det
- Jag hittar något gott i varje dag
- Jag säger ja till goda möjligheter
- Min inkomst fortsätter att växa
- Jag har kommit långt, och jag är stolt över det
- Jag litar på tajmingen i mitt liv
- Jag är modig
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Att sitta fast kommer ofta med tanken att det är för sent, eller att du behöver en färdig plan först. Meningar som "Jag kan börja innan jag känner mig redo" och "Det är inte för sent för mig" går rakt på de två föreställningarna.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.