Affirmationer vid hälsooro
För väntan på provsvar, återhämtning efter något eller ett liv med en kropp som behöver mer omsorg än förut. De här är tålmodiga och vänliga.
24 affirmationer: 8 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra vid hälsooro?
Bra affirmationer vid hälsooro är korta och trovärdiga, till exempel "Jag är tacksam för det min kropp kan", "Jag tar väl hand om mig själv" och "Jag lyssnar på vad min kropp behöver". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag lär mig att vara snäll mot min kropp
- Jag kan göra en bra sak för min kropp i dag
- Jag lär mig att lyssna på min kropp
- Jag är lite starkare än förra veckan
- Jag ger min kropp tid
- Jag kan röra på mig lite i dag
- Jag får en dag till
- Just nu är jag okej
- Jag är tacksam för det min kropp kan
- Jag tar väl hand om mig själv
- Jag lyssnar på vad min kropp behöver
- Jag blir starkare för varje dag
- Jag har tålamod med min kropp
- Det känns bra att röra på mig
- Jag är glad att vara här i dag
- Jag är trygg i det här ögonblicket
- Jag älskar kroppen jag lever i
- Jag behandlar min kropp som någon jag älskar
- Min kropp och jag är på samma sida
- Jag är stark
- Jag litar på min kropp
- Jag älskar känslan av att röra mig
- Jag är glad att jag lever
- Jag är trygg
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Affirmationer behandlar inte sjukdom, och de här ersätter inte vård. Det de kan göra är att mjuka upp sättet du pratar med dig själv på medan du läker, vilket gör det lättare att vila och följa din behandling.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.