Affirmationer mot ensamhet
För kvällar som känns för tysta, eller för känslan av att vara ensam i ett rum fullt av människor. En del av de här handlar om att höra av sig. En del handlar om att vara gott sällskap för sig själv.
30 affirmationer: 10 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra mot ensamhet?
Bra affirmationer mot ensamhet är korta och trovärdiga, till exempel "Jag är öppen för kärlek", "Jag låter rätt människor komma nära" och "Jag tar väl hand om mitt hjärta". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag lär mig att släppa in kärlek
- Det finns människor som skulle tycka om mig som jag är
- Mitt hjärta är tryggt hos mig
- Jag lär mig att trivas i mitt eget sällskap
- Jag har kärlek att ge
- Det är okej att be om hjälp
- Någon är glad att jag finns
- Jag får ta plats
- Jag lär mig att tycka om den jag är
- Det är tryggt för mig att synas
- Jag är öppen för kärlek
- Jag låter rätt människor komma nära
- Jag tar väl hand om mitt hjärta
- Jag trivs i mitt eget sällskap
- Jag är bra på att älska människor
- Jag ber om det jag behöver
- Jag är tacksam för människorna i mitt liv
- Jag tar plats, och det är okej
- Jag tycker om den jag är
- Jag låter mig synas
- Jag ger och tar emot kärlek fritt
- Jag är älskad av människor som verkligen känner mig
- Jag älskar av hela mitt hjärta
- Jag är hemma i mitt eget sällskap
- Jag älskar väl, och jag blir älskad väl
- Jag förtjänar den hjälp jag ber om
- Jag har tur som får älska dem jag älskar
- Jag hör hemma i varje rum jag kliver in i
- Jag älskar den jag är
- Jag är stolt över att synas som jag är
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Ensamhet får människor att vänta sig avvisning, och det gör det svårare att höra av sig. "Jag låter rätt människor komma nära" ringer ingen åt dig, men det kan göra nästa meddelande lättare att skicka.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.