Affirmationer för självkänsla
De här är för dagarna när rösten i ditt huvud är hårdare mot dig än någon annan skulle vara. Varje tanke finns i tre formuleringar, från mjuk till modig, så att du kan börja med den du faktiskt tror på.
24 affirmationer: 8 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra för självkänslan?
Bra affirmationer för självkänsla är korta och trovärdiga, till exempel "Jag duger som jag är", "Jag pratar vänligt med mig själv" och "Jag tar plats, och det är okej". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag lär mig att jag duger
- Jag försöker vara snällare mot mig själv
- Jag får ta plats
- Jag lär mig att inte behöva allas gillande
- Jag kan göra fel och ändå vara okej
- Jag får gå i min egen takt
- Jag börjar tro att jag förtjänar goda saker
- Jag lär mig att tycka om den jag är
- Jag duger som jag är
- Jag pratar vänligt med mig själv
- Jag tar plats, och det är okej
- Mitt värde hänger inte på någon annans gillande
- Mina misstag avgör inte mitt värde
- Jag ligger precis rätt i tid för mitt eget liv
- Jag förtjänar goda saker
- Jag tycker om den jag är
- Jag duger, precis som jag är
- Jag står på min egen sida
- Jag hör hemma i varje rum jag kliver in i
- Jag vet vad jag är värd
- Jag förlåter mig själv och går vidare
- Jag litar på tajmingen i mitt liv
- Jag förtjänar allt gott som kommer till mig
- Jag älskar den jag är
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Självkänsla är området där en för modig mening kan slå tillbaka. I en studie från 2009 mådde människor med låg självkänsla sämre efter att ha upprepat "Jag är en älskvärd person". Om "Jag duger" låter falskt i dag pekar "Jag lär mig att jag duger" åt samma håll, utan att starta en diskussion i huvudet.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.