Affirmationer om tacksamhet
Tacksamhet är lättast att öva i små bitar. De här meningarna riktar din uppmärksamhet mot något gott i dag, människorna omkring dig eller hur långt du har kommit.
24 affirmationer: 8 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer om tacksamhet är bra?
Bra affirmationer om tacksamhet är korta och trovärdiga, till exempel "Jag är tacksam för i dag", "Jag lägger märke till det goda" och "Jag är tacksam för människorna i mitt liv". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Det finns något gott i dag
- Jag kan lägga märke till en bra sak
- Någon är glad att jag finns
- Jag har kommit längre än jag tror
- Jag har mer än jag lägger märke till
- Jag får en dag till
- I dag kan jag känna lite lugn
- Jag kan tacka mig själv för att jag försöker
- Jag är tacksam för i dag
- Jag lägger märke till det goda
- Jag är tacksam för människorna i mitt liv
- Jag är stolt över hur långt jag har kommit
- Jag har tillräckligt
- Jag är glad att vara här i dag
- Varje dag känner jag mig lugn och tacksam
- Jag tackar mig själv för att jag dyker upp
- Jag är tacksam för mitt liv
- Jag hittar något gott i varje dag
- Jag har tur som får älska dem jag älskar
- Jag har kommit långt, och jag är stolt över det
- Jag har allt jag behöver
- Jag är glad att jag lever
- Jag är lugn och tacksam
- Jag är tacksam för den jag är
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
En tung dag kan "Jag är tacksam för mitt liv" kännas som en lögn. "Det finns något gott i dag" kräver mindre av dig, och när du säger det ofta börjar du leta efter just den goda saken.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.