Affirmasjoner for endring og nye begynnelser
For en flytting, en ny jobb, et brudd, et tap eller enhver endring som gjør at bakken føles mindre fast. Disse handler om å takle det som kommer og stole på deg selv underveis.
36 affirmasjoner: 12 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for en stor endring?
Gode affirmasjoner for en stor endring er korte og troverdige, for eksempel "Jeg lærer raskt", "Det er ikke for sent for meg" og "Jeg finner veien, ett steg om gangen". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg har lov til å være nybegynner
- Jeg kan begynne på nytt
- Jeg trenger ikke å ha alt på plass
- Jeg lærer å slippe gamle sår
- Jeg er litt modigere enn i går
- Hjertet mitt er trygt hos meg
- Akkurat nå har jeg det bra
- Jeg lærer å gi slipp på det jeg ikke kan styre
- Jeg gir kroppen min tid
- Jeg har klart vanskelige ting før
- Jeg er litt sterkere enn forrige uke
- Jeg får en dag til
- Jeg lærer raskt
- Det er ikke for sent for meg
- Jeg finner veien, ett steg om gangen
- Jeg gir slipp på det som såret meg
- Jeg blir modigere for hver dag
- Jeg tar godt vare på hjertet mitt
- Jeg er trygg i dette øyeblikket
- Jeg gir slipp på det jeg ikke kan styre
- Jeg er tålmodig med kroppen min
- Jeg kan klare vanskelige ting
- Jeg blir sterkere for hver dag
- Jeg er glad for å være her i dag
- Jeg kan lære alt jeg bestemmer meg for
- Mitt beste arbeid ligger fortsatt foran meg
- Jeg vet hvor jeg skal
- Jeg er fri fra det som såret meg
- Jeg er modig
- Jeg elsker av hele mitt hjerte
- Jeg er trygg
- Jeg bruker kreftene der jeg har noe å si
- Jeg stoler på kroppen min
- Jeg takler det som kommer
- Jeg er sterk
- Jeg er glad for å være i live
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Endring er lettere når du husker at du har taklet endring før. «Jeg har klart vanskelige ting før» og «Jeg kan begynne på nytt» peker begge på det beviset.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.