Affirmasjoner for når du sammenligner deg med andre
For etter scrolling, eller når en venns nyheter får deg til å føle deg på etterskudd. Disse leder oppmerksomheten tilbake til ditt eget tempo og din egen fremgang.
27 affirmasjoner: 9 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for når du sammenligner deg med andre?
Gode affirmasjoner for når du sammenligner deg med andre, er korte og troverdige, for eksempel "Verdien min avhenger ikke av andres godkjenning", "Jeg er akkurat i tide i mitt eget liv" og "Jeg er nok som jeg er". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg lærer å klare meg uten alles godkjenning
- Jeg har lov til å gå i mitt eget tempo
- Jeg lærer at jeg er nok
- Jeg har kommet lenger enn jeg tror
- Det er trygt for meg å bli sett
- Det finnes folk som ville likt meg som jeg er
- Jeg lærer å være snill mot kroppen min
- Jeg har mer enn jeg legger merke til
- Jeg blir bedre til det jeg gjør
- Verdien min avhenger ikke av andres godkjenning
- Jeg er akkurat i tide i mitt eget liv
- Jeg er nok som jeg er
- Jeg er stolt av hvor langt jeg har kommet
- Jeg lar meg selv bli sett
- Jeg slipper de riktige menneskene nær
- Jeg er takknemlig for det kroppen min kan
- Jeg har nok
- Jeg er god til det jeg gjør
- Jeg vet hva jeg er verdt
- Jeg stoler på timingen i livet mitt
- Jeg er nok, akkurat som jeg er
- Jeg har kommet langt, og jeg er stolt av det
- Jeg er stolt av å bli sett som jeg er
- Jeg er elsket av folk som virkelig kjenner meg
- Jeg elsker kroppen jeg bor i
- Jeg har alt jeg trenger
- Jeg er veldig god til det jeg gjør
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Når du sammenligner, holder du din egen tvil opp mot andres høydepunkter. «Jeg er akkurat i tide i mitt eget liv» og «Jeg har kommet lenger enn jeg tror» vender oppmerksomheten tilbake mot din egen fremgang, den du faktisk kan se.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.