Affirmasjoner om takknemlighet
Takknemlighet er lettest å øve på i små biter. Disse setningene retter oppmerksomheten mot noe godt i dag, menneskene rundt deg eller hvor langt du har kommet.
24 affirmasjoner: 8 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner om takknemlighet?
Gode affirmasjoner om takknemlighet er korte og troverdige, for eksempel "Jeg er takknemlig for i dag", "Jeg legger merke til de gode tingene" og "Jeg er takknemlig for menneskene i livet mitt". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Det finnes noe godt i dag
- Jeg kan legge merke til én god ting
- Noen er glad for at jeg er her
- Jeg har kommet lenger enn jeg tror
- Jeg har mer enn jeg legger merke til
- Jeg får en dag til
- I dag kan jeg kjenne litt ro
- Jeg kan takke meg selv for at jeg prøver
- Jeg er takknemlig for i dag
- Jeg legger merke til de gode tingene
- Jeg er takknemlig for menneskene i livet mitt
- Jeg er stolt av hvor langt jeg har kommet
- Jeg har nok
- Jeg er glad for å være her i dag
- Hver dag kjenner jeg ro og takknemlighet
- Jeg takker meg selv for at jeg møter opp
- Jeg er takknemlig for livet mitt
- Jeg finner noe godt i hver dag
- Jeg er heldig som får elske dem jeg elsker
- Jeg har kommet langt, og jeg er stolt av det
- Jeg har alt jeg trenger
- Jeg er glad for å være i live
- Jeg er rolig og takknemlig
- Jeg er takknemlig for den jeg er
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
På en tung dag kan «Jeg er takknemlig for livet mitt» føles som en løgn. «Det finnes noe godt i dag» krever mindre av deg, og når du sier det ofte, begynner du å lete etter den ene gode tingen.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.