Affirmasjoner for lite energi og slitne dager
For morgener når det føles tungt å stå opp, og ettermiddager som drar ut. De milde versjonene gir deg lov til å hvile. De sterke er for når du vil våkne klar.
36 affirmasjoner: 12 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for lite energi?
Gode affirmasjoner for lite energi er korte og troverdige, for eksempel "Jeg har energi til det som betyr noe", "Jeg hviler dypt og våkner klar i hodet" og "Jeg tar godt vare på meg selv". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Energien kommer tilbake når jeg hviler
- Jeg kan legge fra meg dagen når jeg legger meg
- Jeg kan gjøre én god ting for kroppen min i dag
- Jeg er litt sterkere enn forrige uke
- Jeg kan bevege meg litt i dag
- Jeg får en dag til
- Jeg blir bedre til å holde ord overfor meg selv
- Jeg har lov til å hvile
- Det finnes noe godt i dag
- Jeg kan legge merke til én god ting
- Jeg kan begynne før jeg føler meg klar
- Jeg kan gi dette oppmerksomheten min en stund
- Jeg har energi til det som betyr noe
- Jeg hviler dypt og våkner klar i hodet
- Jeg tar godt vare på meg selv
- Jeg blir sterkere for hver dag
- Det føles godt å bevege kroppen
- Jeg er glad for å være her i dag
- Jeg holder løftene jeg gir meg selv
- Det er trygt for meg å hvile
- Jeg er takknemlig for i dag
- Jeg legger merke til de gode tingene
- Jeg begynner, og resten følger
- Jeg gir én ting full oppmerksomhet
- Jeg våkner med energi til dagen
- Jeg sover godt og våkner uthvilt
- Jeg behandler kroppen min som noen jeg er glad i
- Jeg er sterk
- Jeg elsker følelsen av å være i bevegelse
- Jeg er glad for å være i live
- Når jeg sier at jeg skal gjøre det, gjør jeg det
- Hvile gjør meg sterkere
- Jeg er takknemlig for livet mitt
- Jeg finner noe godt i hver dag
- Jeg fullfører det jeg begynner på
- Når jeg fokuserer, gjør jeg en strålende jobb
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Når du er utslitt, blir det bare verre av å høre at du må presse deg hardere. Disse begynner med hvile og små steg, for det er som regel slik energien kommer tilbake.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.