Affirmasjoner for helsebekymringer
For når du venter på prøvesvar, kommer deg etter noe eller lever med en kropp som trenger mer omsorg enn før. Disse er tålmodige og vennlige.
24 affirmasjoner: 8 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for helsebekymringer?
Gode affirmasjoner for helsebekymringer er korte og troverdige, for eksempel "Jeg er takknemlig for det kroppen min kan", "Jeg tar godt vare på meg selv" og "Jeg lytter til hva kroppen min trenger". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg lærer å være snill mot kroppen min
- Jeg kan gjøre én god ting for kroppen min i dag
- Jeg lærer å lytte til kroppen min
- Jeg er litt sterkere enn forrige uke
- Jeg gir kroppen min tid
- Jeg kan bevege meg litt i dag
- Jeg får en dag til
- Akkurat nå har jeg det bra
- Jeg er takknemlig for det kroppen min kan
- Jeg tar godt vare på meg selv
- Jeg lytter til hva kroppen min trenger
- Jeg blir sterkere for hver dag
- Jeg er tålmodig med kroppen min
- Det føles godt å bevege kroppen
- Jeg er glad for å være her i dag
- Jeg er trygg i dette øyeblikket
- Jeg elsker kroppen jeg bor i
- Jeg behandler kroppen min som noen jeg er glad i
- Kroppen min og jeg er på samme lag
- Jeg er sterk
- Jeg stoler på kroppen min
- Jeg elsker følelsen av å være i bevegelse
- Jeg er glad for å være i live
- Jeg er trygg
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Affirmasjoner behandler ikke sykdom, og disse erstatter ikke medisinsk hjelp. Det de kan gjøre, er å myke opp måten du snakker til deg selv på mens du blir frisk, og det gjør det lettere å hvile og følge opp behandlingen.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.