Affirmasjoner for når du står fast
For når dagene ser like ut og du ikke ser neste steg. De fleste av disse handler om bevegelse: å begynne smått, begynne på nytt og holde løftene du gir deg selv.
33 affirmasjoner: 11 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for når du står fast?
Gode affirmasjoner for når du står fast, er korte og troverdige, for eksempel "Jeg begynner, og resten følger", "Arbeidet mitt betyr noe" og "Jeg finner veien, ett steg om gangen". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg kan begynne før jeg føler meg klar
- Det jeg gjør, betyr noe for noen
- Jeg trenger ikke å ha alt på plass
- Jeg kan begynne på nytt
- Jeg blir bedre til å holde ord overfor meg selv
- Jeg kan legge merke til én god ting
- Jeg er åpen for nye muligheter
- Litt om gangen blir også til noe
- Jeg har kommet lenger enn jeg tror
- Jeg har lov til å gå i mitt eget tempo
- Jeg er litt modigere enn i går
- Jeg begynner, og resten følger
- Arbeidet mitt betyr noe
- Jeg finner veien, ett steg om gangen
- Det er ikke for sent for meg
- Jeg holder løftene jeg gir meg selv
- Jeg legger merke til de gode tingene
- Jeg legger merke til gode muligheter
- Jeg bygger noe som vokser
- Jeg er stolt av hvor langt jeg har kommet
- Jeg er akkurat i tide i mitt eget liv
- Jeg blir modigere for hver dag
- Jeg fullfører det jeg begynner på
- Jeg gjør en forskjell
- Jeg vet hvor jeg skal
- Mitt beste arbeid ligger fortsatt foran meg
- Når jeg sier at jeg skal gjøre det, gjør jeg det
- Jeg finner noe godt i hver dag
- Jeg sier ja til gode muligheter
- Inntekten min fortsetter å vokse
- Jeg har kommet langt, og jeg er stolt av det
- Jeg stoler på timingen i livet mitt
- Jeg er modig
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Å stå fast kommer ofte sammen med tanken om at det er for sent, eller at du trenger en ferdig plan først. Setninger som «Jeg kan begynne før jeg føler meg klar» og «Det er ikke for sent for meg» går rett på de to forestillingene.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.