Affirmasjoner for ensomhet
For kvelder som føles for stille, eller for å føle seg alene i et rom fullt av folk. Noen av disse handler om å ta kontakt. Noen handler om å være godt selskap for deg selv.
30 affirmasjoner: 10 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for ensomhet?
Gode affirmasjoner for ensomhet er korte og troverdige, for eksempel "Jeg er åpen for kjærlighet", "Jeg slipper de riktige menneskene nær" og "Jeg tar godt vare på hjertet mitt". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg lærer å slippe kjærligheten inn
- Det finnes folk som ville likt meg som jeg er
- Hjertet mitt er trygt hos meg
- Jeg lærer å trives i mitt eget selskap
- Jeg har kjærlighet å gi
- Det er greit å be om hjelp
- Noen er glad for at jeg er her
- Jeg har lov til å ta plass
- Jeg lærer å like den jeg er
- Det er trygt for meg å bli sett
- Jeg er åpen for kjærlighet
- Jeg slipper de riktige menneskene nær
- Jeg tar godt vare på hjertet mitt
- Jeg trives i mitt eget selskap
- Jeg er god til å elske folk
- Jeg ber om det jeg trenger
- Jeg er takknemlig for menneskene i livet mitt
- Jeg tar plass, og det er greit
- Jeg liker den jeg er
- Jeg lar meg selv bli sett
- Jeg gir og tar imot kjærlighet fritt
- Jeg er elsket av folk som virkelig kjenner meg
- Jeg elsker av hele mitt hjerte
- Jeg er hjemme i mitt eget selskap
- Jeg elsker godt, og jeg blir elsket godt
- Jeg fortjener hjelpen jeg ber om
- Jeg er heldig som får elske dem jeg elsker
- Jeg hører hjemme i hvert rom jeg går inn i
- Jeg elsker den jeg er
- Jeg er stolt av å bli sett som jeg er
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Ensomhet får folk til å vente seg avvisning, og det gjør det vanskeligere å ta kontakt. Å si «Jeg slipper de riktige menneskene nær» ringer ikke noen for deg, men det kan gjøre neste melding lettere å sende.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.