Affirmasjoner for selvtillit
Korte setninger før intervjuet, den vanskelige samtalen eller første dag et nytt sted. Si dem høyt, der du kan høre din egen stemme si dem.
24 affirmasjoner: 8 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for selvtillit?
Gode affirmasjoner for selvtillit er korte og troverdige, for eksempel "Jeg stoler på at jeg finner ut av det", "Jeg kan klare vanskelige ting" og "Jeg kan være nervøs og likevel gjøre det". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg lærer å stole på meg selv
- Jeg har klart vanskelige ting før
- Jeg kan være nervøs og likevel prøve
- Jeg har lov til å si fra
- Det er trygt for meg å bli sett
- Jeg blir bedre til å holde ord overfor meg selv
- Jeg kan ta et valg og justere senere
- Jeg er litt modigere enn i går
- Jeg stoler på at jeg finner ut av det
- Jeg kan klare vanskelige ting
- Jeg kan være nervøs og likevel gjøre det
- Det jeg har å si, er verdt å høre
- Jeg lar meg selv bli sett
- Jeg holder løftene jeg gir meg selv
- Jeg tar en beslutning og står for den
- Jeg blir modigere for hver dag
- Jeg stoler fullt og helt på meg selv
- Jeg takler det som kommer
- Jeg går inn som om jeg hører hjemme der
- Når jeg snakker, lytter folk
- Jeg er stolt av å bli sett som jeg er
- Når jeg sier at jeg skal gjøre det, gjør jeg det
- Jeg stoler på min egen dømmekraft
- Jeg er modig
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Selvtillit vokser av bevis, så de mildere formuleringene støtter seg på ting du allerede har gjort: «Jeg har klart vanskelige ting før» er lett å tro på fordi det er sant. Når det føles naturlig, slutter de stødigere og modigere versjonene å høres ut som noen andres ord.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.