Affirmasjoner for selvfølelse
Disse er for dagene da stemmen i hodet er strengere mot deg enn noen andre ville vært. Hver tanke finnes i tre formuleringer, fra mild til modig, så du kan begynne med den du faktisk tror på.
24 affirmasjoner: 8 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for selvfølelse?
Gode affirmasjoner for selvfølelse er korte og troverdige, for eksempel "Jeg er nok som jeg er", "Jeg snakker vennlig til meg selv" og "Jeg tar plass, og det er greit". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg lærer at jeg er nok
- Jeg prøver å være snillere mot meg selv
- Jeg har lov til å ta plass
- Jeg lærer å klare meg uten alles godkjenning
- Jeg kan gjøre feil og fortsatt ha det bra
- Jeg har lov til å gå i mitt eget tempo
- Jeg begynner å tro at jeg fortjener gode ting
- Jeg lærer å like den jeg er
- Jeg er nok som jeg er
- Jeg snakker vennlig til meg selv
- Jeg tar plass, og det er greit
- Verdien min avhenger ikke av andres godkjenning
- Feilene mine avgjør ikke hva jeg er verdt
- Jeg er akkurat i tide i mitt eget liv
- Jeg fortjener gode ting
- Jeg liker den jeg er
- Jeg er nok, akkurat som jeg er
- Jeg er på min egen side
- Jeg hører hjemme i hvert rom jeg går inn i
- Jeg vet hva jeg er verdt
- Jeg tilgir meg selv og går videre
- Jeg stoler på timingen i livet mitt
- Jeg fortjener alt det gode som kommer til meg
- Jeg elsker den jeg er
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Selvfølelse er området der en for modig setning kan slå tilbake. I en studie fra 2009 følte personer med lav selvfølelse seg verre etter å ha gjentatt «Jeg er et menneske som er verdt å elske». Hvis «Jeg er nok som jeg er» høres usant ut i dag, peker «Jeg lærer at jeg er nok» samme vei, uten å starte en krangel i hodet ditt.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.