Beroligende affirmasjoner
Korte setninger å senke tempoet med. Sagt høyt og uten hastverk virker de litt som et langt pust: du kan ikke haste gjennom dem og la tankene rase samtidig.
24 affirmasjoner: 8 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode beroligende affirmasjoner?
Gode beroligende affirmasjoner er korte og troverdige, for eksempel "Jeg kan la en tanke passere", "Jeg puster rolig og blir roligere" og "Én ting om gangen er nok". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg lærer å roe ned tankene
- Jeg kan ta ett rolig pust
- Én liten ting er også noe
- Jeg har lov til å hvile
- Det trenger ikke å være perfekt
- Akkurat nå har jeg det bra
- Jeg lærer å gi slipp på det jeg ikke kan styre
- I morgen kan vente til i morgen
- Jeg kan la en tanke passere
- Jeg puster rolig og blir roligere
- Én ting om gangen er nok
- Det er trygt for meg å hvile
- Jeg trenger ikke å gjøre det perfekt
- Jeg er trygg i dette øyeblikket
- Jeg gir slipp på det jeg ikke kan styre
- Jeg tar meg av i dag, i dag
- Hodet mitt er rolig og klart
- Jeg er rolig
- Jeg gjør det som betyr noe, i ro og fred
- Hvile gjør meg sterkere
- Det jeg gjør, er godt nok, og det er jeg også
- Jeg er trygg
- Jeg bruker kreftene der jeg har noe å si
- Jeg tar hver dag som den kommer
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Når du er engstelig, når ikke lange setninger frem. De fleste av disse er under åtte ord, og de milde versjonene ber deg ikke om å føle deg rolig med en gang. «Akkurat nå har jeg det bra» er ofte lettere å tro på enn «Jeg er rolig».
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.