Guider
Hva forskningen sier om affirmasjoner, og hvordan du kan øve slik at de får en reell sjanse til å hjelpe.
Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Affirmasjoner kan hjelpe, men det avhenger av ordene og av personen. Å reflektere over kjerneverdiene dine har god støtte i forskningen (Cohen & Sherman, 2014). Gjentatte positive utsagn virker best når de føles troverdige, og for personer med lav selvfølelse kan de få motsatt effekt (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?
Begynn med 3 til 5 affirmasjoner, sagt 5 til 10 ganger hver, én eller to ganger om dagen. Det tar noen minutter. Ingen studie har testet et ideelt antall for affirmasjoner. I vaneforskning tok det i median 66 dager før nye daglige vaner ble automatiske, med et spenn fra 18 til 254 dager (Lally et al., 2010).
Bør du si affirmasjoner høyt?
Ja, hvis du kan. I en artikkel fra 2010 viste MacLeod og kolleger at folk husker ord de leser høyt, bedre enn ord de leser stille, et funn som kalles produksjonseffekten. Å snakke gjør det også vanskeligere å gli over på autopilot. Å si affirmasjoner i hodet hjelper fortsatt når du ikke kan snakke.