Affermazioni per lo scopo e il lavoro
Per il lavoro, la concentrazione e la domanda più grande su dove stai andando. Alcune ti aiutano a iniziare, altre a finire, e altre sono per la sera in cui hai bisogno di sentirti dire che quello che hai fatto oggi conta.
24 affermazioni: 8 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per lo scopo?
Le buone affermazioni per lo scopo sono brevi e credibili, per esempio "Faccio bene quello che faccio", "Trovo la mia strada, un passo alla volta" e "Inizio, e il resto viene". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Sto migliorando in quello che faccio
- Non devo avere già tutto chiaro
- Posso iniziare prima che sia tutto pronto
- Quello che faccio conta per qualcuno
- Ho il diritto di essere principiante
- Posso dedicare la mia attenzione a questo per un po'
- Quello che ho fatto oggi conta
- Posso ricominciare
- Faccio bene quello che faccio
- Trovo la mia strada, un passo alla volta
- Inizio, e il resto viene
- Il mio lavoro conta
- Imparo in fretta
- Do tutta la mia attenzione a una cosa sola
- Oggi ho fatto abbastanza
- Non è troppo tardi per me
- Faccio benissimo quello che faccio
- So dove sto andando
- Finisco ciò che inizio
- Faccio la differenza
- Posso imparare qualunque cosa mi metta in testa
- Quando mi concentro, faccio un ottimo lavoro
- Provo orgoglio per il lavoro che faccio
- Il mio lavoro migliore deve ancora venire
Dinne una ad alta voce adesso
Il contatore di affermazioni gratuito ti ascolta nel browser e conta ogni volta che la dici.
Perché sono scritte così
La sensazione di non avere una direzione e quella di essere in ritardo sulla vita tendono ad arrivare insieme. Le versioni delicate qui ti danno prima il permesso («Non devo avere già tutto chiaro»), e quelle forti sono per quando vuoi impegnarti in una direzione.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
Mantrify è un'app per iPhone che ti legge ogni affermazione, ti ascolta mentre la dici e conta ogni ripetizione, così puoi esercitarti a occhi chiusi. Presto disponibile.
Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.