Afirmaciones para cuando te comparas con los demás
Para después de un rato en redes, o cuando la noticia de una amistad te hace sentir que vas con retraso. Te devuelven la atención a tu propio ritmo y a tu propio avance.
27 afirmaciones: 9 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones para dejar de compararte?
Las buenas afirmaciones para dejar de compararte son breves y creíbles, por ejemplo "Mi valor no depende de la aprobación de nadie", "Voy justo a tiempo en mi propia vida" y "Soy suficiente tal como soy". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Estoy aprendiendo a no necesitar la aprobación de todos
- Tengo permiso para ir a mi ritmo
- Estoy aprendiendo que soy suficiente
- He avanzado más de lo que creo
- Puedo dejar que me vean
- Hay gente que me querría tal como soy
- Estoy aprendiendo a tratar bien a mi cuerpo
- Tengo más de lo que noto
- Cada vez hago mejor lo que hago
- Mi valor no depende de la aprobación de nadie
- Voy justo a tiempo en mi propia vida
- Soy suficiente tal como soy
- Siento orgullo de lo lejos que he llegado
- Me dejo ver tal como soy
- Dejo que las personas adecuadas se acerquen
- Doy gracias por lo que mi cuerpo puede hacer
- Tengo suficiente
- Hago bien lo que hago
- Sé lo que valgo
- Confío en los tiempos de mi vida
- Tal como soy, soy más que suficiente
- He llegado muy lejos, y me enorgullece
- Me muestro con orgullo, tal como soy
- Me quiere la gente que me conoce de verdad
- Amo el cuerpo en el que vivo
- Tengo todo lo que necesito
- Hago muy bien lo que hago
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
Cuando te comparas, pones tus dudas privadas frente a los mejores momentos de los demás. «Voy justo a tiempo en mi propia vida» y «He avanzado más de lo que creo» te devuelven la atención a tu propio avance, que sí puedes ver.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.