אפירמציות להשוואה לאחרים
לרגע אחרי הגלילה ברשתות, או כשחדשות של חבר גורמות לכם להרגיש מאחור. הן מחזירות את תשומת הלב לקצב שלכם ולהתקדמות שלכם.
27 אפירמציות: 9 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות להשוואה לאחרים?
אפירמציות טובות להשוואה לאחרים הן קצרות ואמינות, למשל "הערך שלי לא תלוי באישור של אף אחד", "אני בדיוק בזמן בשביל החיים שלי" ו-"מי שאני זה מספיק". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- התחלתי ללמוד שלא צריך את האישור של כולם
- מותר לי ללכת בקצב שלי
- התחלתי להבין שמי שאני זה מספיק
- הגעתי רחוק יותר ממה שנדמה לי
- זה בטוח בשבילי להיראות
- יש אנשים שיאהבו אותי כמו שאני
- התחלתי ללמוד לנהוג בגוף שלי בעדינות
- יש לי יותר ממה שנדמה
- מה שאני עושה הולך ומשתפר
- הערך שלי לא תלוי באישור של אף אחד
- אני בדיוק בזמן בשביל החיים שלי
- מי שאני זה מספיק
- אני גאה בדרך שעשיתי
- אני מרשה לעצמי להיראות
- אני מרשה לאנשים הנכונים להתקרב
- תודה לגוף שלי על כל מה שהוא יכול
- יש לי מספיק
- יש לי כישרון במה שאני עושה
- הערך שלי ברור לי
- יש לי אמון בתזמון של החיים שלי
- אני כמו שאני, וזה מספיק לגמרי
- עשיתי דרך ארוכה, ואני גאה בזה
- אני גאה להיראות כמו שאני
- אוהבים אותי אנשים שמכירים אותי באמת
- הגוף שלי אהוב עליי
- יש לי כל מה שצריך
- העבודה שלי מצוינת
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
כשמשווים, שמים את הספקות הפרטיים שלנו מול הרגעים הכי טובים של אחרים. "אני בדיוק בזמן בשביל החיים שלי" ו"הגעתי רחוק יותר ממה שנדמה לי" מחזירים את תשומת הלב להתקדמות שלכם, שאותה אפשר באמת לראות.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.