Affirmationen, wenn du dich mit anderen vergleichst
Für die Zeit nach dem Scrollen oder wenn gute Nachrichten aus dem Freundeskreis dir das Gefühl geben, hinterherzuhinken. Diese Sätze holen deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem eigenen Tempo und deinem eigenen Fortschritt.
27 Affirmationen: 9 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen gegen das Vergleichen?
Gute Affirmationen gegen das Vergleichen sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Mein Wert hängt von niemandes Zustimmung ab", "Ich bin genau im richtigen Tempo für mein Leben" und "Ich bin genug, so wie ich bin". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich lerne, nicht die Zustimmung aller zu brauchen
- Ich darf in meinem eigenen Tempo gehen
- Ich lerne, dass ich genug bin
- Ich bin weiter gekommen, als ich denke
- Es ist sicher für mich, gesehen zu werden
- Es gibt Menschen, die mich mögen würden, wie ich bin
- Ich lerne, freundlich zu meinem Körper zu sein
- Ich habe mehr, als mir auffällt
- Ich werde besser in dem, was ich tue
- Mein Wert hängt von niemandes Zustimmung ab
- Ich bin genau im richtigen Tempo für mein Leben
- Ich bin genug, so wie ich bin
- Ich bin stolz darauf, wie weit ich gekommen bin
- Ich lasse mich sehen
- Ich lasse die richtigen Menschen nah an mich heran
- Ich bin dankbar für das, was mein Körper kann
- Ich habe genug
- Ich bin gut in dem, was ich tue
- Ich weiß, was ich wert bin
- Ich vertraue dem Timing meines Lebens
- Ich bin genug, genau so, wie ich bin
- Ich habe einen langen Weg geschafft, und ich bin stolz darauf
- Ich zeige mich stolz, so wie ich bin
- Ich werde von Menschen geliebt, die mich wirklich kennen
- Ich liebe den Körper, in dem ich lebe
- Ich habe alles, was ich brauche
- Ich bin sehr gut in dem, was ich tue
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Beim Vergleichen hältst du deine privaten Zweifel gegen die Highlights anderer. "Ich bin genau im richtigen Tempo für mein Leben" und "Ich bin weiter gekommen, als ich denke" lenken deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen eigenen Fortschritt, den du tatsächlich sehen kannst.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
Mantrify ist eine iPhone-App, die dir jede Affirmation vorliest, zuhört, während du sie sagst, und jede Wiederholung zählt. So kannst du mit geschlossenen Augen üben. Bald verfügbar.
Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.