Afirmații pentru când te compari cu alții
Pentru după ce ai dat scroll sau când vestea unui prieten te face să simți că ai rămas în urmă. Îți aduc atenția înapoi la ritmul tău și la progresul tău.
Afirmații: 27. Gânduri: 9, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru când te compari cu alții?
Afirmațiile bune pentru când te compari cu alții sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Valoarea mea nu depinde de aprobarea nimănui", "Sunt exact la timp pentru viața mea" și "Sunt de ajuns așa cum sunt". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Învăț să nu am nevoie de aprobarea tuturor
- Am voie să merg în ritmul meu
- Învăț să cred că sunt de ajuns
- Am ajuns mai departe decât cred
- Pot să mă arăt fără teamă
- Există oameni care m-ar plăcea așa cum sunt
- Învăț să mă port blând cu corpul meu
- Am mai mult decât observ
- Mă pricep tot mai bine la ce fac
- Valoarea mea nu depinde de aprobarea nimănui
- Sunt exact la timp pentru viața mea
- Sunt de ajuns așa cum sunt
- Mă mândresc cu drumul pe care l-am făcut
- Îi las pe ceilalți să mă vadă
- Las oamenii potriviți să se apropie de mine
- Mulțumesc corpului meu pentru ce poate face
- Am destul
- Mă pricep la ce fac
- Știu cât valorez
- Am încredere în ritmul vieții mele
- Sunt de ajuns, exact așa cum sunt
- Am parcurs un drum lung și mă mândresc cu el
- Mă arăt cu mândrie așa cum sunt
- Oamenii care mă cunosc cu adevărat mă iubesc
- Iubesc corpul în care trăiesc
- Am tot ce îmi trebuie
- Fac foarte bine ce fac
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Când te compari, îți pui îndoielile din culise lângă cele mai bune momente ale altora. „Sunt exact la timp pentru viața mea” și „Am ajuns mai departe decât cred” îți întorc atenția spre propriul progres, pe care chiar îl poți vedea.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.