توكيدات لمقارنة النفس بالآخرين
لما بعد التصفح على مواقع التواصل، أو حين يجعلكم خبر من صديق تشعرون بالتأخر. تعيد هذه العبارات انتباهكم إلى إيقاعكم وتقدمكم.
التوكيدات: 27. الأفكار: 9، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة لمقارنة النفس بالآخرين؟
التوكيدات الجيدة لمقارنة النفس بالآخرين قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "قيمتي لا تتوقف على رضا أحد" و"أنا في الوقت المناسب لحياتي" و"ما أنا عليه يكفي". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- أتعلّم ألا أحتاج إلى رضا الجميع
- من حقي أن أمضي على مهلي
- أتعلّم أن ما أنا عليه يكفي
- قطعت شوطًا أبعد مما أظن
- لا خطر في أن يراني الناس
- هناك من سيحبني كما أنا
- أتعلّم أن أرفق بجسدي
- عندي أكثر مما ألاحظ
- أتحسّن فيما أفعله
- قيمتي لا تتوقف على رضا أحد
- أنا في الوقت المناسب لحياتي
- ما أنا عليه يكفي
- أفخر بالمسافة التي قطعتها
- أسمح لنفسي بأن أُرى
- أسمح للأشخاص المناسبين بالاقتراب مني
- أشعر بالامتنان لما يستطيع جسدي فعله
- عندي ما يكفي
- أجيد ما أفعله
- أعرف قيمتي
- أثق بتوقيت حياتي
- أنا كما أنا، وهذا يكفي تمامًا
- قطعت طريقًا طويلًا، وأفخر بذلك
- أفخر بأن يراني الناس كما أنا
- يحبني أناس يعرفونني حقًا
- أحب الجسد الذي أعيش فيه
- عندي كل ما أحتاج إليه
- أتقن ما أفعله
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
حين نقارن، نضع شكوكنا الخفية أمام أجمل لحظات الآخرين. عبارتا «أنا في الوقت المناسب لحياتي» و«قطعت شوطًا أبعد مما أظن» تعيدان الانتباه إلى تقدمكم الخاص، وهو ما يمكنكم رؤيته فعلًا.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.