Affirmationer, når du sammenligner dig med andre
Til efter scrollingen, eller når en vens nyheder får dig til at føle dig bagud. De her flytter din opmærksomhed tilbage til dit eget tempo og dine egne fremskridt.
27 affirmationer: 9 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer, når man sammenligner sig?
Gode affirmationer til når du sammenligner dig med andre er korte og troværdige, for eksempel "Mit værd afhænger ikke af andres anerkendelse", "Jeg er lige i tide til mit eget liv" og "Jeg er god nok, som jeg er". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Jeg lærer, at jeg ikke behøver alles anerkendelse
- Jeg må gerne gå i mit eget tempo
- Jeg lærer, at jeg er god nok
- Jeg er nået længere, end jeg tror
- Det er trygt for mig at blive set
- Der findes mennesker, der ville kunne lide mig, som jeg er
- Jeg lærer at være god ved min krop
- Jeg har mere, end jeg lægger mærke til
- Jeg bliver bedre til det, jeg laver
- Mit værd afhænger ikke af andres anerkendelse
- Jeg er lige i tide til mit eget liv
- Jeg er god nok, som jeg er
- Jeg er stolt af, hvor langt jeg er nået
- Jeg lader mig selv blive set
- Jeg lader de rigtige mennesker komme tæt på
- Jeg er taknemmelig for det, min krop kan
- Jeg har nok
- Jeg er god til det, jeg laver
- Jeg ved, hvad jeg er værd
- Jeg stoler på timingen i mit liv
- Jeg er god nok, præcis som jeg er
- Jeg er nået langt, og jeg er stolt af det
- Jeg er stolt af at blive set, som jeg er
- Jeg er elsket af mennesker, der virkelig kender mig
- Jeg elsker den krop, jeg lever i
- Jeg har alt, hvad jeg har brug for
- Jeg er rigtig god til det, jeg laver
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Når du sammenligner, holder du din private tvivl op mod andres højdepunkter. "Jeg er lige i tide til mit eget liv" og "Jeg er nået længere, end jeg tror" vender din opmærksomhed tilbage mod dine egne fremskridt, som du faktisk kan se.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.