Affirmaatiot itsensä vertailuun
Somen selaamisen jälkeen, tai kun ystävän uutiset saavat sinut tuntemaan, että olet jäljessä. Nämä tuovat huomiosi takaisin omaan tahtiisi ja omaan edistymiseesi.
27 affirmaatiota: 9 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä affirmaatioita, kun vertaat itseäsi muihin?
Hyvät affirmaatiot itsensä vertailuun ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "Arvoni ei riipu kenenkään hyväksynnästä", "Elän omaa elämääni juuri oikeassa tahdissa" ja "Riitän sellaisena kuin olen". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Opettelen pärjäämään ilman kaikkien hyväksyntää
- Saan edetä omaan tahtiini
- Opettelen uskomaan, että riitän
- Olen tullut pidemmälle kuin luulen
- On turvallista tulla nähdyksi
- On ihmisiä, jotka pitäisivät minusta juuri tällaisena
- Opettelen olemaan lempeä keholleni
- Minulla on enemmän kuin huomaan
- Kehityn siinä, mitä teen
- Arvoni ei riipu kenenkään hyväksynnästä
- Elän omaa elämääni juuri oikeassa tahdissa
- Riitän sellaisena kuin olen
- Olen ylpeä siitä, kuinka pitkälle olen tullut
- Annan itseni tulla nähdyksi
- Päästän oikeat ihmiset lähelleni
- Olen kiitollinen siitä, mihin kehoni pystyy
- Minulla on tarpeeksi
- Olen hyvä siinä, mitä teen
- Tiedän oman arvoni
- Luotan siihen, että asiat tapahtuvat ajallaan
- Riitän juuri tällaisena kuin olen
- Olen kulkenut pitkän matkan, ja olen siitä ylpeä
- Näyn ylpeänä sellaisena kuin olen
- Minua rakastavat ihmiset, jotka todella tuntevat minut
- Rakastan kehoa, jossa elän
- Minulla on kaikki, mitä tarvitsen
- Olen todella hyvä siinä, mitä teen
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Vertaillessasi asetat omat salaiset epäilysi muiden kohokohtia vasten. ”Elän omaa elämääni juuri oikeassa tahdissa” ja ”Olen tullut pidemmälle kuin luulen” kääntävät huomion takaisin omaan edistymiseesi, jonka voit oikeasti nähdä.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.