Affirmaties als je jezelf met anderen vergelijkt
Voor na het scrollen, of als het nieuws van een vriend of vriendin je het gevoel geeft dat je achterloopt. Deze zinnen brengen je aandacht terug naar je eigen tempo en je eigen vooruitgang.
27 affirmaties: 9 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties als je jezelf vergelijkt?
Goede affirmaties als je jezelf vergelijkt zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Mijn waarde hangt niet af van iemands goedkeuring", "Ik ben precies op tijd voor mijn eigen leven" en "Ik ben genoeg zoals ik ben". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik leer dat ik niet ieders goedkeuring nodig heb
- Ik mag mijn eigen tempo volgen
- Ik leer dat ik genoeg ben
- Ik ben verder gekomen dan ik denk
- Het is veilig voor mij om gezien te worden
- Er zijn mensen die me leuk zouden vinden zoals ik ben
- Ik leer lief te zijn voor mijn lichaam
- Ik heb meer dan me opvalt
- Ik word beter in wat ik doe
- Mijn waarde hangt niet af van iemands goedkeuring
- Ik ben precies op tijd voor mijn eigen leven
- Ik ben genoeg zoals ik ben
- Ik ben trots op hoe ver ik ben gekomen
- Ik laat mezelf zien
- Ik laat de juiste mensen dichtbij komen
- Ik ben dankbaar voor wat mijn lichaam kan
- Ik heb genoeg
- Ik ben goed in wat ik doe
- Ik weet wat ik waard ben
- Ik vertrouw op de timing van mijn leven
- Ik ben genoeg, precies zoals ik ben
- Ik heb een lange weg afgelegd, en daar ben ik trots op
- Ik laat me met trots zien zoals ik ben
- Mensen die me echt kennen, houden van me
- Ik hou van het lichaam waarin ik leef
- Ik heb alles wat ik nodig heb
- Ik ben heel goed in wat ik doe
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Als je vergelijkt, leg je je eigen twijfels naast de hoogtepunten van anderen. "Ik ben precies op tijd voor mijn eigen leven" en "Ik ben verder gekomen dan ik denk" brengen je aandacht terug naar je eigen vooruitgang, die je echt kunt zien.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.