Afirmações para quando você se compara com os outros
Para depois de rolar o feed, ou quando a notícia de alguém próximo faz você se sentir para trás. Elas trazem sua atenção de volta para o seu ritmo e o seu progresso.
27 afirmações: 9 ideias, cada uma em versão suave, firme e ousada. Atualizado:
Quais são boas afirmações para parar de se comparar?
Boas afirmações para parar de se comparar são curtas e fáceis de acreditar, por exemplo "Meu valor não depende da aprovação de ninguém", "Estou no tempo certo da minha vida" e "Eu sou suficiente do jeito que sou". Diga duas ou três em voz alta, de cinco a dez vezes cada, uma vez por dia. Se a versão ousada parecer falsa, comece pela suave.
Qual versão você deve dizer?
Comece por aqui se é difícil acreditar em palavras gentis sobre você.
Frases diretas para quando as suaves já parecem verdade.
Para quando você já acredita e quer dizer com convicção.
- Estou aprendendo a não precisar da aprovação de todo mundo
- Tenho direito de ir no meu ritmo
- Estou aprendendo que sou suficiente
- Já cheguei mais longe do que imagino
- Posso me mostrar sem medo
- Existem pessoas que gostariam de mim do jeito que sou
- Estou aprendendo a ser gentil com meu corpo
- Tenho mais do que percebo
- Faço cada vez melhor o que eu faço
- Meu valor não depende da aprovação de ninguém
- Estou no tempo certo da minha vida
- Eu sou suficiente do jeito que sou
- Tenho orgulho do quanto avancei
- Eu me mostro como sou
- Deixo as pessoas certas se aproximarem
- Agradeço pelo que meu corpo consegue fazer
- Eu tenho o bastante
- Faço bem o que eu faço
- Eu sei o meu valor
- Confio no tempo da minha vida
- Eu sou suficiente, exatamente como sou
- Percorri um longo caminho, e tenho orgulho disso
- Tenho orgulho de me mostrar como sou
- Quem me conhece de verdade me ama
- Amo o corpo em que eu vivo
- Tenho tudo de que preciso
- Faço muito bem o que eu faço
Diga uma em voz alta agora
O contador de afirmações gratuito ouve no seu navegador e conta cada vez que você diz a frase.
Por que elas são escritas assim
Quando você se compara, coloca suas dúvidas mais íntimas ao lado dos melhores momentos dos outros. “Estou no tempo certo da minha vida” e “Já cheguei mais longe do que imagino” trazem sua atenção de volta para o seu progresso, que você consegue ver de verdade.
Como praticar
- Escolha duas ou três da lista acima. Poucas valem mais que muitas ditas sem vontade.
- Diga cada uma em voz alta, devagar, de cinco a dez vezes. Ouvir a própria voz faz parte.
- Faça no mesmo horário todo dia, como depois de escovar os dentes ou no caminho para o trabalho.
- Quando uma frase começar a soar natural, passe para a versão mais forte dela.
Leia mais: Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?, Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Perguntas
Como usar estas afirmações?
Escolha duas ou três que pareçam verdade, ou quase. Diga cada uma em voz alta de cinco a dez vezes, devagar, uma vez por dia. De manhã funciona bem porque dá o tom do dia, mas qualquer horário fixo serve. Comece pela versão suave se a ousada parecer mentira.
Por que cada afirmação tem três versões?
Uma frase em que você não acredita pode fazer você se sentir pior, principalmente quando a autoestima está baixa. A versão suave dá para acreditar num dia difícil, a firme é uma afirmação direta e a ousada é para quando chegar a hora. Suba quando a atual parecer natural.
É melhor dizer afirmações em voz alta?
Dizer as palavras em voz alta ajuda você a lembrar delas melhor do que lê-las em silêncio, um efeito que os psicólogos chamam de efeito de produção. Também mantém sua atenção nas palavras, sem deixá-la se dispersar.
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
Não existe um número fixo de dias. Uma pesquisa sobre hábitos descobriu que um comportamento diário levou uma mediana de 66 dias para se tornar automático. A maioria das pessoas percebe que as palavras soam mais naturais depois de algumas semanas de prática diária.
Deixe o celular contar por você
O Mantrify é um app para iPhone que lê cada afirmação para você, ouve enquanto você a diz e conta cada repetição, para você praticar de olhos fechados. Em breve.
O Mantrify chega primeiro em inglês. A versão em português vem depois.