Affirmációk, ha másokhoz hasonlítod magad
Görgetés utánra, vagy amikor egy barát híre után úgy érzed, le vagy maradva. Ezek visszaterelik a figyelmedet a saját tempódra és a saját fejlődésedre.
27 affirmáció: 9 gondolat, mindegyik szelíd, határozott és bátor változatban. Frissítve:
Melyek a jó affirmációk, ha másokhoz hasonlítod magad?
A jó affirmációk az összehasonlítgatás ellen rövidek és hihetők, például "Az értékem nem függ senki jóváhagyásától", "Pont időben vagyok a saját életemben" és "Elég vagyok úgy, ahogy vagyok". Mondj ki közülük kettőt-hármat hangosan, mindegyiket ötször-tízszer, naponta egyszer. Ha egy bátor megfogalmazás hamisnak tűnik, kezdd a szelíd változattal.
Melyik változatot mondd?
Ezzel kezdd, ha nehéz elhinned magadról a kedves szavakat.
Egyszerű kijelentések arra az időre, amikor a szelídek már igaznak hangzanak.
Arra az időre, amikor már elhiszed, és úgy akarod kimondani, hogy komolyan is gondolod.
- Tanulom, hogy ne kelljen mindenki jóváhagyása
- Szabad a saját tempómban haladnom
- Tanulom, hogy elég vagyok
- Messzebb jutottam, mint gondolom
- Biztonságban vagyok, ha látnak
- Vannak, akik így kedvelnének, ahogy vagyok
- Tanulok kedves lenni a testemhez
- Több mindenem van, mint amit észreveszek
- Egyre jobb vagyok abban, amit csinálok
- Az értékem nem függ senki jóváhagyásától
- Pont időben vagyok a saját életemben
- Elég vagyok úgy, ahogy vagyok
- Büszke vagyok arra, ameddig eljutottam
- Megengedem, hogy lássanak
- Közel engedem a megfelelő embereket
- Hálás vagyok azért, amire a testem képes
- Elég, amim van
- Jó vagyok abban, amit csinálok
- Tudom, mennyit érek
- Bízom az életem ritmusában
- Pontosan így vagyok elég
- Hosszú utat tettem meg, és büszke vagyok rá
- Büszkén vállalom, aki vagyok
- Szeretnek azok, akik igazán ismernek
- Szeretem a testet, amelyben élek
- Mindenem megvan, amire szükségem van
- Nagyon jó vagyok abban, amit csinálok
Mondj ki egyet hangosan most
Az ingyenes affirmációszámláló a böngésződben figyel, és minden kimondást megszámol.
Miért szólnak így ezek a mondatok
Összehasonlításkor a saját rejtett kételyeidet állítod szembe mások legjobb pillanataival. A „Pont időben vagyok a saját életemben” és a „Messzebb jutottam, mint gondolom” a saját fejlődésedre tereli a figyelmet, amelyet valóban látsz.
Hogyan gyakorold őket
- Válassz kettőt-hármat a fenti listából. Kevesebb is jobb, mint sok, félszívvel elmondva.
- Mondd ki mindegyiket hangosan, lassan, ötször-tízszer. A saját hangod hallása is része a gyakorlásnak.
- Csináld minden nap ugyanakkor, például fogmosás után vagy munkába menet.
- Ha egy mondat már természetesnek érződik, válts az erősebb változatára.
Tovább olvasom: Naponta hányszor érdemes ismételni az affirmációkat?, Működnek az affirmációk? Őszintén a kutatásokról
Kérdések
Hogyan használjam ezeket az affirmációkat?
Válassz kettőt-hármat, amelyek igaznak vagy majdnem igaznak érződnek. Mondd ki mindegyiket hangosan ötször-tízszer, lassan, naponta egyszer. A reggel jó választás, mert megadja a nap alaphangját, de bármilyen rendszeres időpont megfelel. Ha a bátor változat hazugságnak tűnik, kezdd a szelíddel.
Miért van minden affirmációnak három változata?
Egy olyan mondattól, amit nem hiszel el, akár rosszabbul is érezheted magad, főleg ha alacsony az önértékelésed. A szelíd változat egy nehéz napon is hihető, a határozott egyszerű kijelentés, a bátor pedig arra az időre szól, amikor már készen állsz rá. Akkor lépj feljebb, amikor a mostani természetesnek érződik.
Jobb hangosan kimondani az affirmációkat?
A hangosan kimondott szavakra jobban emlékszel, mint a csendben olvasottakra. A pszichológusok ezt produkciós hatásnak nevezik. Ráadásul a figyelmed a szavakon marad, és nem kalandozik el.
Mennyi idő alatt hatnak az affirmációk?
Nincs fix számú nap. Egy szokáskutatásban egy napi viselkedésnek mediánban 66 nap kellett ahhoz, hogy automatikussá váljon. A legtöbben néhány hét napi gyakorlás után veszik észre, hogy a szavak természetesebben szólnak.
Hadd számoljon helyetted a telefonod
A Mantrify egy iPhone-app, amely felolvassa neked az affirmációkat, figyel, amíg kimondod őket, és megszámol minden ismétlést, így csukott szemmel is gyakorolhatsz. Hamarosan.
A Mantrify először angolul jelenik meg, a magyar változat később következik.