Rauhoittavat affirmaatiot
Lyhyitä lauseita hidastamiseen. Kun sanot ne ääneen ja kiirehtimättä, ne toimivat vähän kuin pitkä uloshengitys: et voi hoputtaa niitä ja antaa ajatusten laukata yhtä aikaa.
24 affirmaatiota: 8 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä rauhoittavia affirmaatioita?
Hyvät rauhoittavat affirmaatiot ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "Voin antaa ajatuksen mennä ohi", "Hengitän hitaasti ja rauhoitun" ja "Yksi asia kerrallaan riittää". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Opettelen hidastamaan ajatuksiani
- Voin vetää yhden hitaan henkäyksen
- Pienikin asia on jotain
- Saan levätä
- Sen ei tarvitse olla täydellinen
- Juuri nyt minulla on kaikki hyvin
- Opettelen päästämään irti siitä, mihin en voi vaikuttaa
- Huominen saa odottaa huomiseen
- Voin antaa ajatuksen mennä ohi
- Hengitän hitaasti ja rauhoitun
- Yksi asia kerrallaan riittää
- On turvallista levätä
- Minun ei tarvitse onnistua täydellisesti
- Olen turvassa tässä hetkessä
- Päästän irti siitä, mihin en voi vaikuttaa
- Hoidan tämän päivän tänään
- Mieleni on rauhallinen ja kirkas
- Olen rauhallinen
- Teen tärkeät asiat rauhassa
- Lepo vahvistaa minua
- Se, mitä teen, riittää, ja niin riitän minäkin
- Olen turvassa
- Käytän voimani siihen, mihin voin vaikuttaa
- Otan jokaisen päivän sellaisena kuin se tulee
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Ahdistuneena pitkät lauseet eivät mene perille. Useimmissa näistä on alle kahdeksan sanaa, eivätkä lempeät versiot vaadi sinua rauhoittumaan heti. ”Juuri nyt minulla on kaikki hyvin” on usein helpompi uskoa kuin ”Olen rauhallinen”.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.