Affirmaatiot, kun tunnet olevasi jumissa
Kun päivät näyttävät samanlaisilta etkä näe seuraavaa askelta. Useimmat näistä kertovat liikkeestä: pienestä aloittamisesta, uudelleen aloittamisesta ja itselle annettujen lupausten pitämisestä.
33 affirmaatiota: 11 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä affirmaatioita, kun tunnet olevasi jumissa?
Hyvät affirmaatiot jumissa olemiseen ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "Aloitan, ja loppu seuraa perässä", "Työlläni on merkitystä" ja "Löydän tieni askel kerrallaan". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Voin aloittaa, vaikka en tunne olevani valmis
- Sillä, mitä teen, on merkitystä jollekulle
- Minun ei tarvitse tietää vielä kaikkea
- Voin aloittaa alusta
- Opin pitämään paremmin itselleni antamani lupaukset
- Voin huomata yhden hyvän asian
- Olen avoin uusille mahdollisuuksille
- Vähän kerrallaan kertyy sekin
- Olen tullut pidemmälle kuin luulen
- Saan edetä omaan tahtiini
- Olen vähän rohkeampi kuin eilen
- Aloitan, ja loppu seuraa perässä
- Työlläni on merkitystä
- Löydän tieni askel kerrallaan
- Minulle ei ole liian myöhäistä
- Pidän lupaukset, jotka annan itselleni
- Huomaan hyvät asiat
- Huomaan hyvät mahdollisuudet
- Rakennan jotain, mikä kasvaa
- Olen ylpeä siitä, kuinka pitkälle olen tullut
- Elän omaa elämääni juuri oikeassa tahdissa
- Rohkeuteni kasvaa päivä päivältä
- Vien loppuun sen, minkä aloitan
- Minulla on vaikutusta
- Tiedän, minne olen menossa
- Parhaat työni ovat vielä edessä
- Kun sanon tekeväni jotain, teen sen
- Löydän jokaisesta päivästä jotain hyvää
- Tartun hyviin mahdollisuuksiin
- Tuloni kasvavat jatkuvasti
- Olen kulkenut pitkän matkan, ja olen siitä ylpeä
- Luotan siihen, että asiat tapahtuvat ajallaan
- Olen rohkea
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Jumissa olemiseen liittyy usein ajatus, että on liian myöhäistä tai että ensin tarvitaan valmis suunnitelma. Lauseet kuten ”Voin aloittaa, vaikka en tunne olevani valmis” ja ”Minulle ei ole liian myöhäistä” osuvat suoraan näihin kahteen uskomukseen.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.