Affirmaatiot suorituspaineisiin
Määräaikoihin, koviin odotuksiin ja tunteeseen, että kaikki täydellistä vähempi on epäonnistumista. Monet näistä antavat luvan jännittää ja tehdä silti.
24 affirmaatiota: 8 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä affirmaatioita suorituspaineisiin?
Hyvät affirmaatiot suorituspaineisiin ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "Pystyn vaikeisiin asioihin", "Voin jännittää ja silti tehdä sen" ja "Sanottavani on kuulemisen arvoista". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Olen selvinnyt vaikeista asioista ennenkin
- Voin jännittää ja silti yrittää
- Saan sanoa sanottavani
- Kehityn siinä, mitä teen
- Minulle saa maksaa hyvin
- Sen ei tarvitse olla täydellinen
- Sillä, mitä tein tänään, on väliä
- Voin vetää yhden hitaan henkäyksen
- Pystyn vaikeisiin asioihin
- Voin jännittää ja silti tehdä sen
- Sanottavani on kuulemisen arvoista
- Olen hyvä siinä, mitä teen
- Työni on maksamisen arvoista
- Minun ei tarvitse onnistua täydellisesti
- Tein tänään tarpeeksi
- Hengitän hitaasti ja rauhoitun
- Selviän kaikesta, mitä eteen tulee
- Astun sisään kuin kuuluisin sinne
- Kun puhun, minua kuunnellaan
- Olen todella hyvä siinä, mitä teen
- Saan hyvää palkkaa siitä, mitä teen
- Se, mitä teen, riittää, ja niin riitän minäkin
- Olen ylpeä työstäni
- Olen rauhallinen
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Perfektionismi asettaa riman, jonka yli kukaan ei pääse. ”Sen ei tarvitse olla täydellinen” ja ”Voin jännittää ja silti yrittää” laskevat riman korkeudelle, jonka yli voit astua tänään.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.