Oppaat
Mitä tutkimus kertoo affirmaatioista ja miten niitä kannattaa harjoitella, jotta niillä on reilu mahdollisuus auttaa.
Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Affirmaatiot voivat auttaa, mutta se riippuu sanoista ja ihmisestä. Omien perusarvojen pohtimisella on vahva tutkimustuki (Cohen & Sherman, 2014). Toistetut myönteiset lauseet toimivat parhaiten, kun ne tuntuvat uskottavilta, ja ihmisillä, joiden itsetunto on heikko, ne voivat kääntyä itseään vastaan (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?
Valitse aluksi kolmesta viiteen affirmaatiota ja sano jokainen viidestä kymmeneen kertaa kerran tai kahdesti päivässä. Siihen menee muutama minuutti. Yksikään tutkimus ei ole testannut affirmaatioille ihanteellista määrää. Tapatutkimuksessa uusien päivittäisten tapojen automatisoituminen kesti mediaanina 66 päivää, ja vaihteluväli oli 18:sta 254 päivään (Lally et al., 2010).
Kannattaako affirmaatiot sanoa ääneen?
Kyllä, jos voit. MacLeod kollegoineen osoitti vuonna 2010 julkaistussa artikkelissa, että ihmiset muistavat ääneen lukemansa sanat paremmin kuin hiljaa lukemansa. Ilmiötä kutsutaan tuottamisefektiksi. Puhuminen myös vaikeuttaa autopilotille liukumista. Affirmaatioiden sanominen mielessä auttaa silti, kun ääneen puhuminen ei ole mahdollista.