Kiitollisuusaffirmaatiot
Kiitollisuutta on helpointa harjoitella pieninä paloina. Nämä lauseet kääntävät huomiosi johonkin hyvään tässä päivässä, ympärilläsi oleviin ihmisiin tai siihen, kuinka pitkälle olet tullut.
24 affirmaatiota: 8 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä kiitollisuusaffirmaatioita?
Hyvät kiitollisuusaffirmaatiot ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "Olen kiitollinen tästä päivästä", "Huomaan hyvät asiat" ja "Olen kiitollinen elämäni ihmisistä". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Tässä päivässä on jotain hyvää
- Voin huomata yhden hyvän asian
- Joku on iloinen, että olen täällä
- Olen tullut pidemmälle kuin luulen
- Minulla on enemmän kuin huomaan
- Saan taas uuden päivän
- Tänään voin tuntea hieman rauhaa
- Voin kiittää itseäni siitä, että yritän
- Olen kiitollinen tästä päivästä
- Huomaan hyvät asiat
- Olen kiitollinen elämäni ihmisistä
- Olen ylpeä siitä, kuinka pitkälle olen tullut
- Minulla on tarpeeksi
- Olen iloinen, että olen täällä tänään
- Joka päivä tunnen rauhaa ja kiitollisuutta
- Kiitän itseäni siitä, että olen paikalla
- Olen kiitollinen elämästäni
- Löydän jokaisesta päivästä jotain hyvää
- Olen onnekas, kun saan rakastaa rakkaitani
- Olen kulkenut pitkän matkan, ja olen siitä ylpeä
- Minulla on kaikki, mitä tarvitsen
- Olen iloinen, että elän
- Olen rauhallinen ja kiitollinen
- Olen kiitollinen siitä, kuka olen
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Raskaana päivänä ”Olen kiitollinen elämästäni” voi tuntua valheelta. ”Tässä päivässä on jotain hyvää” vaatii vähemmän, ja kun sanot sen usein, alat etsiä sitä yhtä hyvää asiaa.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.