Affirmaatiot terveyshuoliin
Kun odotat tutkimustuloksia, toivut jostain tai elät kehon kanssa, joka tarvitsee enemmän huolenpitoa kuin ennen. Nämä ovat kärsivällisiä ja lempeitä.
24 affirmaatiota: 8 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä affirmaatioita terveyshuoliin?
Hyvät affirmaatiot terveyshuoliin ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "Olen kiitollinen siitä, mihin kehoni pystyy", "Pidän itsestäni hyvää huolta" ja "Kuuntelen, mitä kehoni tarvitsee". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Opettelen olemaan lempeä keholleni
- Voin tehdä tänään yhden hyvän asian keholleni
- Opettelen kuuntelemaan kehoani
- Olen vähän vahvempi kuin viime viikolla
- Annan keholleni aikaa
- Voin liikkua tänään vähän
- Saan taas uuden päivän
- Juuri nyt minulla on kaikki hyvin
- Olen kiitollinen siitä, mihin kehoni pystyy
- Pidän itsestäni hyvää huolta
- Kuuntelen, mitä kehoni tarvitsee
- Vahvistun päivä päivältä
- Olen kärsivällinen kehoni kanssa
- Liikkuminen tuntuu hyvältä
- Olen iloinen, että olen täällä tänään
- Olen turvassa tässä hetkessä
- Rakastan kehoa, jossa elän
- Kohtelen kehoani kuin rakasta ihmistä
- Kehoni ja minä olemme samalla puolella
- Olen vahva
- Luotan kehooni
- Rakastan sitä, miltä liikkuminen tuntuu
- Olen iloinen, että elän
- Olen turvassa
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Affirmaatiot eivät hoida sairauksia, eivätkä nämä korvaa lääketieteellistä hoitoa. Ne voivat kuitenkin pehmentää tapaa, jolla puhut itsellesi toipuessasi, ja silloin on helpompi levätä ja pitää kiinni hoidosta.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.