Affirmationen für den Selbstwert
Für die Tage, an denen die Stimme in deinem Kopf strenger mit dir ist, als es irgendjemand sonst wäre. Jeden Gedanken gibt es in drei Formulierungen, von sanft bis mutig, damit du mit der anfangen kannst, die du wirklich glaubst.
24 Affirmationen: 8 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen für den Selbstwert?
Gute Affirmationen für den Selbstwert sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich bin genug, so wie ich bin", "Ich spreche freundlich mit mir" und "Ich nehme Raum ein, und das ist in Ordnung". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich lerne, dass ich genug bin
- Ich versuche, freundlicher zu mir zu sein
- Ich darf Raum einnehmen
- Ich lerne, nicht die Zustimmung aller zu brauchen
- Ich kann einen Fehler machen, und es ist trotzdem gut
- Ich darf in meinem eigenen Tempo gehen
- Ich fange an zu glauben, dass ich Gutes verdiene
- Ich lerne, mich zu mögen, wie ich bin
- Ich bin genug, so wie ich bin
- Ich spreche freundlich mit mir
- Ich nehme Raum ein, und das ist in Ordnung
- Mein Wert hängt von niemandes Zustimmung ab
- Meine Fehler bestimmen nicht meinen Wert
- Ich bin genau im richtigen Tempo für mein Leben
- Ich verdiene Gutes
- Ich mag, wer ich bin
- Ich bin genug, genau so, wie ich bin
- Ich stehe auf meiner eigenen Seite
- Ich gehöre in jeden Raum, den ich betrete
- Ich weiß, was ich wert bin
- Ich verzeihe mir und mache weiter
- Ich vertraue dem Timing meines Lebens
- Ich verdiene alles Gute, das zu mir kommt
- Ich liebe, wer ich bin
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Beim Selbstwert kann ein zu mutiger Satz nach hinten losgehen. In einer Studie von 2009 fühlten sich Menschen mit geringem Selbstwertgefühl schlechter, nachdem sie "Ich bin ein liebenswerter Mensch" wiederholt hatten. Wenn "Ich bin genug" heute falsch klingt, zeigt "Ich lerne, dass ich genug bin" in dieselbe Richtung und löst keinen Streit in deinem Kopf aus.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
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Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.