Affirmationen für Dankbarkeit
Dankbarkeit übt man am leichtesten in kleinen Stücken. Diese Sätze lenken deine Aufmerksamkeit auf etwas Gutes am heutigen Tag, auf die Menschen um dich herum oder darauf, wie weit du gekommen bist.
24 Affirmationen: 8 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen für Dankbarkeit?
Gute Affirmationen für Dankbarkeit sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich bin dankbar für heute", "Ich bemerke die guten Dinge" und "Ich bin dankbar für die Menschen in meinem Leben". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Heute gibt es etwas Gutes
- Ich kann eine gute Sache bemerken
- Jemand ist froh, dass es mich gibt
- Ich bin weiter gekommen, als ich denke
- Ich habe mehr, als mir auffällt
- Ich bekomme einen neuen Tag
- Heute kann ich ein wenig Ruhe spüren
- Ich kann mir danken, dass ich es versuche
- Ich bin dankbar für heute
- Ich bemerke die guten Dinge
- Ich bin dankbar für die Menschen in meinem Leben
- Ich bin stolz darauf, wie weit ich gekommen bin
- Ich habe genug
- Ich bin froh, heute hier zu sein
- Jeden Tag fühle ich mich ruhig und dankbar
- Ich danke mir, dass ich dranbleibe
- Ich bin dankbar für mein Leben
- Ich finde an jedem Tag etwas Gutes
- Ich habe Glück, die Menschen zu lieben, die ich liebe
- Ich habe einen langen Weg geschafft, und ich bin stolz darauf
- Ich habe alles, was ich brauche
- Ich bin froh, am Leben zu sein
- Ich bin ruhig und dankbar
- Ich bin dankbar für den Menschen, der ich bin
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
An einem schweren Tag kann sich "Ich bin dankbar für mein Leben" wie eine Lüge anfühlen. "Heute gibt es etwas Gutes" verlangt weniger von dir, und wenn du es oft sagst, fängst du an, nach diesem einen Guten zu suchen.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
Mantrify ist eine iPhone-App, die dir jede Affirmation vorliest, zuhört, während du sie sagst, und jede Wiederholung zählt. So kannst du mit geschlossenen Augen üben. Bald verfügbar.
Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.