Affirmationen bei wenig Energie und an müden Tagen
Für Tage, an denen schon das Aufstehen schwerfällt, und für Nachmittage, die sich ziehen. Die sanften Fassungen erlauben dir, dich auszuruhen. Die mutigen sind für Tage, an denen du voller Kraft aufwachen willst.
36 Affirmationen: 12 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen bei wenig Energie?
Gute Affirmationen bei wenig Energie sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich habe Energie für das, was zählt", "Ich schlafe tief und wache klar auf" und "Ich kümmere mich gut um mich". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Meine Energie kommt zurück, wenn ich mich ausruhe
- Ich kann den Tag loslassen, wenn ich mich hinlege
- Ich kann heute eine gute Sache für meinen Körper tun
- Ich bin ein bisschen stärker als letzte Woche
- Ich kann mich heute ein wenig bewegen
- Ich bekomme einen neuen Tag
- Ich halte mein Wort mir gegenüber immer besser
- Ich darf mich ausruhen
- Heute gibt es etwas Gutes
- Ich kann eine gute Sache bemerken
- Ich kann anfangen, bevor ich mich bereit fühle
- Ich kann dem eine Weile meine Aufmerksamkeit schenken
- Ich habe Energie für das, was zählt
- Ich schlafe tief und wache klar auf
- Ich kümmere mich gut um mich
- Ich werde jeden Tag stärker
- Bewegung tut mir gut
- Ich bin froh, heute hier zu sein
- Ich halte die Versprechen, die ich mir gebe
- Es ist sicher für mich, mich auszuruhen
- Ich bin dankbar für heute
- Ich bemerke die guten Dinge
- Ich fange an, und der Rest ergibt sich
- Ich schenke einer Sache meine volle Aufmerksamkeit
- Ich wache mit Energie für meinen Tag auf
- Ich schlafe gut und wache voller Kraft auf
- Ich behandle meinen Körper wie jemanden, den ich liebe
- Ich bin stark
- Ich liebe es, wie sich Bewegung anfühlt
- Ich bin froh, am Leben zu sein
- Wenn ich sage, ich mache es, dann mache ich es
- Ruhe macht mich stärker
- Ich bin dankbar für mein Leben
- Ich finde an jedem Tag etwas Gutes
- Ich bringe zu Ende, was ich anfange
- Wenn ich mich konzentriere, leiste ich großartige Arbeit
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Wenn du erschöpft bist, macht es alles schlimmer, wenn dir jemand sagt, du sollst dich mehr anstrengen. Diese Sätze beginnen mit Ruhe und kleinen Schritten, denn so kommt die Energie meistens zurück.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
Mantrify ist eine iPhone-App, die dir jede Affirmation vorliest, zuhört, während du sie sagst, und jede Wiederholung zählt. So kannst du mit geschlossenen Augen üben. Bald verfügbar.
Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.