Beruhigende Affirmationen
Kurze Sätze, um langsamer zu werden. Laut und ohne Eile gesprochen wirken sie ein bisschen wie ein langer Atemzug: Du kannst sie nicht hetzen und gleichzeitig deine Gedanken rasen lassen.
24 Affirmationen: 8 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen für mehr Ruhe?
Gute Affirmationen für mehr Ruhe sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich kann einen Gedanken vorbeiziehen lassen", "Ich atme langsam und werde ruhiger" und "Eins nach dem anderen reicht". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich lerne, meine Gedanken zu verlangsamen
- Ich kann einen langsamen Atemzug nehmen
- Eine kleine Sache ist auch etwas
- Ich darf mich ausruhen
- Es muss nicht perfekt sein
- Gerade jetzt geht es mir gut
- Ich lerne loszulassen, was ich nicht kontrollieren kann
- Morgen kann bis morgen warten
- Ich kann einen Gedanken vorbeiziehen lassen
- Ich atme langsam und werde ruhiger
- Eins nach dem anderen reicht
- Es ist sicher für mich, mich auszuruhen
- Ich muss es nicht perfekt machen
- In diesem Moment bin ich sicher
- Ich lasse los, was ich nicht kontrollieren kann
- Ich kümmere mich heute um heute
- Mein Kopf ist ruhig und klar
- Ich bin ruhig
- Ich tue in Ruhe, was zählt
- Ruhe macht mich stärker
- Was ich tue, ist gut genug, und ich bin es auch
- Ich bin sicher
- Ich stecke meine Kraft dorthin, wo ich etwas bewirken kann
- Ich nehme jeden Tag, wie er kommt
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Wenn du ängstlich bist, kommen lange Sätze nicht an. Die meisten hier haben weniger als acht Wörter, und die sanften Fassungen verlangen nicht, dass du dich sofort ruhig fühlst. "Gerade jetzt geht es mir gut" ist oft leichter zu glauben als "Ich bin ruhig".
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
Mantrify ist eine iPhone-App, die dir jede Affirmation vorliest, zuhört, während du sie sagst, und jede Wiederholung zählt. So kannst du mit geschlossenen Augen üben. Bald verfügbar.
Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.