Affirmationen, wenn du feststeckst
Für Zeiten, in denen jeder Tag gleich aussieht und du den nächsten Schritt nicht siehst. Die meisten dieser Sätze handeln von Bewegung: klein anfangen, neu anfangen, Versprechen an dich selbst halten.
33 Affirmationen: 11 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen, wenn man feststeckt?
Gute Affirmationen für Zeiten, in denen du feststeckst, sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich fange an, und der Rest ergibt sich", "Meine Arbeit zählt" und "Ich finde meinen Weg, Schritt für Schritt". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich kann anfangen, bevor ich mich bereit fühle
- Was ich tue, ist jemandem wichtig
- Ich muss nicht schon alles wissen
- Ich kann neu anfangen
- Ich halte mein Wort mir gegenüber immer besser
- Ich kann eine gute Sache bemerken
- Ich bin offen für neue Chancen
- Auch kleine Beträge summieren sich
- Ich bin weiter gekommen, als ich denke
- Ich darf in meinem eigenen Tempo gehen
- Ich bin ein bisschen mutiger als gestern
- Ich fange an, und der Rest ergibt sich
- Meine Arbeit zählt
- Ich finde meinen Weg, Schritt für Schritt
- Es ist nicht zu spät für mich
- Ich halte die Versprechen, die ich mir gebe
- Ich bemerke die guten Dinge
- Ich erkenne gute Chancen
- Ich baue etwas auf, das wächst
- Ich bin stolz darauf, wie weit ich gekommen bin
- Ich bin genau im richtigen Tempo für mein Leben
- Ich werde jeden Tag mutiger
- Ich bringe zu Ende, was ich anfange
- Ich bewirke etwas
- Ich weiß, wohin ich gehe
- Meine beste Arbeit liegt noch vor mir
- Wenn ich sage, ich mache es, dann mache ich es
- Ich finde an jedem Tag etwas Gutes
- Ich sage Ja zu guten Chancen
- Mein Einkommen wächst weiter
- Ich habe einen langen Weg geschafft, und ich bin stolz darauf
- Ich vertraue dem Timing meines Lebens
- Ich bin mutig
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Wer feststeckt, glaubt oft, es sei zu spät oder man brauche zuerst einen kompletten Plan. Sätze wie "Ich kann anfangen, bevor ich mich bereit fühle" und "Es ist nicht zu spät für mich" setzen genau bei diesen beiden Überzeugungen an.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
Mantrify ist eine iPhone-App, die dir jede Affirmation vorliest, zuhört, während du sie sagst, und jede Wiederholung zählt. So kannst du mit geschlossenen Augen üben. Bald verfügbar.
Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.