Affirmationen bei Gesundheitssorgen
Für das Warten auf Befunde, für die Erholung nach einer Krankheit oder für das Leben mit einem Körper, der mehr Fürsorge braucht als früher. Diese Sätze sind geduldig und freundlich.
24 Affirmationen: 8 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen bei Gesundheitssorgen?
Gute Affirmationen bei Gesundheitssorgen sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich bin dankbar für das, was mein Körper kann", "Ich kümmere mich gut um mich" und "Ich höre darauf, was mein Körper braucht". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich lerne, freundlich zu meinem Körper zu sein
- Ich kann heute eine gute Sache für meinen Körper tun
- Ich lerne, auf meinen Körper zu hören
- Ich bin ein bisschen stärker als letzte Woche
- Ich gebe meinem Körper Zeit
- Ich kann mich heute ein wenig bewegen
- Ich bekomme einen neuen Tag
- Gerade jetzt geht es mir gut
- Ich bin dankbar für das, was mein Körper kann
- Ich kümmere mich gut um mich
- Ich höre darauf, was mein Körper braucht
- Ich werde jeden Tag stärker
- Ich bin geduldig mit meinem Körper
- Bewegung tut mir gut
- Ich bin froh, heute hier zu sein
- In diesem Moment bin ich sicher
- Ich liebe den Körper, in dem ich lebe
- Ich behandle meinen Körper wie jemanden, den ich liebe
- Mein Körper und ich sind auf derselben Seite
- Ich bin stark
- Ich vertraue meinem Körper
- Ich liebe es, wie sich Bewegung anfühlt
- Ich bin froh, am Leben zu sein
- Ich bin sicher
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Affirmationen behandeln keine Krankheit und ersetzen keine ärztliche Behandlung. Sie können aber die Art sanfter machen, wie du mit dir sprichst, während du heilst. Dann fällt es leichter, dich auszuruhen und bei der Behandlung dranzubleiben.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
Mantrify ist eine iPhone-App, die dir jede Affirmation vorliest, zuhört, während du sie sagst, und jede Wiederholung zählt. So kannst du mit geschlossenen Augen üben. Bald verfügbar.
Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.