Affirmationen für Veränderung und Neuanfänge
Für einen Umzug, einen neuen Job, eine Trennung, einen Verlust oder jede Veränderung, bei der sich der Boden weniger fest anfühlt. Diese Sätze helfen dir, mit dem umzugehen, was kommt, und dir dabei selbst zu vertrauen.
36 Affirmationen: 12 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen bei einer großen Veränderung?
Gute Affirmationen bei einer großen Veränderung sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich lerne schnell", "Es ist nicht zu spät für mich" und "Ich finde meinen Weg, Schritt für Schritt". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich darf noch am Anfang stehen
- Ich kann neu anfangen
- Ich muss nicht schon alles wissen
- Ich lerne, alte Verletzungen loszulassen
- Ich bin ein bisschen mutiger als gestern
- Mein Herz ist bei mir sicher
- Gerade jetzt geht es mir gut
- Ich lerne loszulassen, was ich nicht kontrollieren kann
- Ich gebe meinem Körper Zeit
- Ich habe schon Schweres geschafft
- Ich bin ein bisschen stärker als letzte Woche
- Ich bekomme einen neuen Tag
- Ich lerne schnell
- Es ist nicht zu spät für mich
- Ich finde meinen Weg, Schritt für Schritt
- Ich lasse los, was mich verletzt hat
- Ich werde jeden Tag mutiger
- Ich passe gut auf mein Herz auf
- In diesem Moment bin ich sicher
- Ich lasse los, was ich nicht kontrollieren kann
- Ich bin geduldig mit meinem Körper
- Ich kann schwierige Dinge schaffen
- Ich werde jeden Tag stärker
- Ich bin froh, heute hier zu sein
- Ich kann alles lernen, was ich mir vornehme
- Meine beste Arbeit liegt noch vor mir
- Ich weiß, wohin ich gehe
- Ich bin frei von dem, was mich verletzt hat
- Ich bin mutig
- Ich liebe von ganzem Herzen
- Ich bin sicher
- Ich stecke meine Kraft dorthin, wo ich etwas bewirken kann
- Ich vertraue meinem Körper
- Ich komme mit allem klar, was kommt
- Ich bin stark
- Ich bin froh, am Leben zu sein
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Veränderung fällt leichter, wenn du dich daran erinnerst, dass du schon früher Veränderungen gemeistert hast. "Ich habe schon Schweres geschafft" und "Ich kann neu anfangen" erinnern dich genau daran.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
Mantrify ist eine iPhone-App, die dir jede Affirmation vorliest, zuhört, während du sie sagst, und jede Wiederholung zählt. So kannst du mit geschlossenen Augen üben. Bald verfügbar.
Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.