Affirmationen bei Einsamkeit
Für Abende, die zu still sind, oder für das Gefühl, allein zu sein in einem Raum voller Menschen. Manche dieser Sätze helfen dir, auf andere zuzugehen. Andere helfen dir, dir selbst gute Gesellschaft zu sein.
30 Affirmationen: 10 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen bei Einsamkeit?
Gute Affirmationen bei Einsamkeit sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich bin offen für Liebe", "Ich lasse die richtigen Menschen nah an mich heran" und "Ich passe gut auf mein Herz auf". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich lerne, Liebe zuzulassen
- Es gibt Menschen, die mich mögen würden, wie ich bin
- Mein Herz ist bei mir sicher
- Ich lerne, gern Zeit mit mir allein zu verbringen
- Ich habe Liebe zu geben
- Es ist okay, um Hilfe zu bitten
- Jemand ist froh, dass es mich gibt
- Ich darf Raum einnehmen
- Ich lerne, mich zu mögen, wie ich bin
- Es ist sicher für mich, gesehen zu werden
- Ich bin offen für Liebe
- Ich lasse die richtigen Menschen nah an mich heran
- Ich passe gut auf mein Herz auf
- Ich bin gern in meiner eigenen Gesellschaft
- Ich kann gut lieben
- Ich bitte um das, was ich brauche
- Ich bin dankbar für die Menschen in meinem Leben
- Ich nehme Raum ein, und das ist in Ordnung
- Ich mag, wer ich bin
- Ich lasse mich sehen
- Ich gebe und empfange Liebe frei
- Ich werde von Menschen geliebt, die mich wirklich kennen
- Ich liebe von ganzem Herzen
- Bei mir selbst bin ich zu Hause
- Ich liebe gut und werde gut geliebt
- Ich verdiene die Hilfe, um die ich bitte
- Ich habe Glück, die Menschen zu lieben, die ich liebe
- Ich gehöre in jeden Raum, den ich betrete
- Ich liebe, wer ich bin
- Ich zeige mich stolz, so wie ich bin
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Einsamkeit lässt Menschen mit Ablehnung rechnen, und das macht es schwerer, sich zu melden. "Ich lasse die richtigen Menschen nah an mich heran" ruft niemanden für dich an, aber es kann die nächste Nachricht leichter machen.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
Mantrify ist eine iPhone-App, die dir jede Affirmation vorliest, zuhört, während du sie sagst, und jede Wiederholung zählt. So kannst du mit geschlossenen Augen üben. Bald verfügbar.
Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.